小弟要在月底參加國考1200測驗
前天在規格一圈200的操場進行測驗
第一個兩圈時間1：45
第二個兩圈時間3：38
第三個兩圈時間5：54
小弟前四圈的成績大概穩定能維持1：50 配
速，但是第五圈開始呼吸急促及腳力開始不
足，所以時間拖了很多，想請問有無辦法短
時間內進行改善？
ps.
小弟之前訓練時大概跑一天2km一天休
息，偶爾跑膩了換間歇跑（400x3）並且有
做一些核心訓練。
更正一下圈數時間第一個兩圈1：45第二個兩圈3：38第三個兩圈5：54
作者:
akizut (阿庭)
2019-11-19 13:06:00之前訓練太輕鬆了，剩一個禮拜應該沒救了
作者:
s2081332 (noname)
2019-11-19 13:26:00燒香吧
作者: butter0304 2019-11-19 14:34:00
剩一星期不要練了，讓腿恢復，測驗當天拼一下還是有機會
作者:
moyasi (Simple Life)
2019-11-19 14:39:00第五圈就開始喘和軟腳 代表前四圈對你來說太快啊
有試著降速，然後最後200公尺才開始會喘，不過剩餘時間滿緊湊的看能不能靠意志力撐過去了
這節骨眼 測驗前充足休息 測驗時靠臀上腺素爆發衝衝看吧
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-11-19 18:32:00休息了 測試時燃燒小宇宙即可
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-11-19 20:59:001200m要多少合格?
作者: Lmkcat (相信國手堅持爆肝) 2019-11-19 21:09:00
那你就不要衝到1:45啊..
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2019-11-19 22:03:00一天跑2k還跑一休一 感覺你根本沒想過這個測驗
5：50秒內合格我請教過朋友是這樣啦，最早是跑兩天休一天後來才改變而且休息日是有做肌力訓練的
加油! 當天找個速度相近的人咬著，呼吸別亂就好我自己鐵佐測驗前3天才剛好5:50壓秒，當天5:24過關
作者:
antivenom (antivenom)
2019-11-20 02:02:00一開始太快 先保持均速 最後1-2圈腎上腺素開下去就好或6分速跑3-5K一個禮拜 最後測個間歇 之後休息到考試當天再提前怒喝1-2杯無糖美式黑咖啡 保證破PB
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2019-11-20 08:57:00
我朋友之前跑551，剛好落榜前面的人提的就是如此，黑咖啡！
作者: rpj198978 2019-11-20 10:46:00
試試一小時前咖啡+蠻牛然後緊跟前面的朋友跑 覺得快要撞一起時再超越重點是呼吸一定要穩住啊啊啊啊
時間剩不多就不要硬操到時候受傷就得不償失了前面一樣的速度跑 最後一個400就死命跟在前面的人後面你太晚問了 剩一個禮拜其實沒啥辦法可以補救
作者:
navy1982 (navy1982)
2019-11-21 01:49:00我6年沒跑，一天只跑1200m，一樣4分50過，覺得跑量不是重點，畢竟距離不長