晚安
前輩好
今天跑15k
高度落差210左右
1：15跑完
中間10k補能量膠及少量的水
下個月有半馬
想成績好看一點點，
很想1：45完賽，甚至更快
該怎麼安排接下來的課表
我蠻迷惘的
附上平時訓練
8月 26.77k
及游了一次日月潭
9月 184.97k
10月 162.5k
11月 119.84
包含一個二水補給歡樂全馬6小時多
請教前輩
我該如何進步
在接下來的日子
拜託了
謝謝
作者:
sowill (自由與現實的對立)
2019-11-16 21:33:00時間剩下不多，持續狀況維持跑感，不要短時間訓練過度、避免受傷比較重要吧。也不是跑完這一場，至此人生就收工不跑了說。我是覺得不要被成績綁架了心態才能跑得長遠，一點拙見，供您參考。
作者:
dai26 (dai)
2019-11-16 21:48:00一個是拼間歇，一個是拼速耐力，速耐力的話，變速跑和節奏跑都很有效,距離至少要10～15不過你10k有辦法在45分左右跑完嗎？這是測試指標
作者:
KXKFKQK (葉子)
2019-11-17 00:28:00你這15k跑完會很累嗎，如果還好的話，半馬145沒什麼問題，就持續練就好，不用太躁進
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-11-17 01:51:00同意一樓
同意一樓，放長遠看，享受跑步，繼續練下去。時間到了你的成績就會進步，這場沒有成功還有下一場
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-11-17 04:39:00跑步真的就只有累積....別想一步登天 加油
作者:
jexcel (excel)
2019-11-17 09:35:00先堆跑量 保持健康 熱身 收操 滾輪放鬆 有進步就夠了
你這配速不就是pace 5 照這個速度跑完剛好1：45 除非你今天跑到後面是很掙扎 不然應該可以吧
作者: lovingbase (Formula 1) 2019-11-17 12:44:00
我10k 44min 半馬約100min 建議買市民跑者之王 裡頭有很豐富的訓練知識 加油！
週末固定跑16k以上的LSD 145不難 不用跑間歇
練間歇的效益跟男人想延射的原理差不多，好間歇不練嗎?
無腦練：4.8km @ 目標時間配速 X 2組，組間休4~5分鐘主目標加強神經適應，能在乳酸堆積的情況下仍保持專注每次間歇要隔3~4日，練到剩一週就開始減訓練量了
間歇主要在練心肺跟瞬間爆發力,LSD主要練肌耐力間歇除了不同跑速的來回變化外,也可以參考HIIT
作者:
micco (花哈哈)
2019-11-18 21:29:00把眼光放遠點...持續訓練....成績會逐漸上來的~