安安，
這半年才踏入慢跑世界，
想請教一下我現在跑步的菜單：
30出頭歲，沒有心臟病跟氣喘，
沒有要參加半馬全馬，
可能偶爾報名個9公里吧～
一個禮拜固定跑4天，
每次5公里，11～12分速，
請問這樣的運動量強度如何？
五公里快一個小時，好有耐心不用跟人比啦，有運動就很好
作者:
micco (花哈哈)
2019-09-22 19:21:00時速11~12km/hr嗎??跑順跑到無感時慢慢加量到一次10K吧~
作者: s9009811 (妖魂) 2019-09-22 19:48:00
我沒辦法跑12分速，會累爆，你先試著跑八分速試試
作者:
Mazu323 (Mazu)
2019-09-22 19:59:0012分速?是走路嗎?應該是1hr/12KM速吧
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-09-22 20:07:00
應該是5分速吧，12是走路了
作者:
Zzen 2019-09-22 20:08:00你的間歇速是別人的輕鬆跑，速度不是決定強度的決定因素
不錯了～強度有、月跑量也近百，跑身體健康這樣很夠了
作者:
tsd (草食的阿海)
2019-09-22 22:46:00這沒有標準答案...不求成績的話,有運動到就好...
作者:
dai26 (dai)
2019-09-23 00:09:005k25分內，蠻快囉～
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2019-09-23 08:13:00可以試試挑戰半馬了（推
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-09-23 08:29:00底子不錯 但5K感覺才剛熱身完 可以慢慢拉到10K以上囉
如果是12分速 你根本在散步!如果五分速就是正常偏快
作者:
jexcel (excel)
2019-09-23 15:07:00超強。練武奇材
作者: MongMo (Mong) 2019-09-23 15:34:00
女生常駐5分速? 是真的強
作者:
micco (花哈哈)
2019-09-23 21:24:00小傑克兄弟咩嗎??
夠不夠要怎麼衡量？健康程度嗎？速度，不跟人賽跑的話，也沒啥重要的沒有設定目標，有運動習慣都是好棒棒了啦
作者:
Ryan908 (Ryan)
2019-09-23 22:50:00要設定目標,習慣才容易養成
作者:
arms2 (無言)
2019-09-24 07:01:00我跟你跑量 跑速差不多 我多了一天間歇 garmin 說我的Vo2max有56 屬於最top 5%只是經常一樣的課表 久了身體會適應 所以還是要循序增加距離或強度
作者:
smc0911 (藤原寶良)
2019-09-24 10:50:00持續下去就好，你就會越來越快了
作者:
just888 (隱藏人物)
2019-09-24 11:12:00女生5分速算快了.....建議搭配心率表練習不同強度