作者:
myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
2019-09-22 11:38:02請問前輩們
因為最近旁跑步開始出現膝蓋痛的情形
醫師說是臏骨外翻
所以我有盡量做大腿肌力訓練了
但昨天跑半馬還是覺得膝蓋痛
自己有明顯感覺跑步會用到膝蓋
但我不知道要怎麼把力量改成用大腿？
不然好像就算練了大腿，膝蓋還是不舒服
謝謝大家！！
作者:
sn245763 (Herman)
2019-09-22 11:44:00成因很多，光文字敘述也看不出你的問題，建議找教練指導
跑步本來不就是髖和膝在動作嗎？或許你該查看髕骨外翻的成因 比照你的動作是不是需要做調整 部分肌群是不是要加強
作者:
EUGENEYEH (EUGENEYEH)
2019-09-22 13:01:00用原地跑抓感覺
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2019-09-22 15:36:00
可注意是否有過度跨步，關鍵字：姿勢跑法
作者:
wikisport (Sports PT)
2019-09-22 18:54:00正因為大腿肌力強化卻無處理筋膜所致。去找物理治療師處理吧
作者:
Modan (酥麻仙人)
2019-09-22 20:13:00強化臀肌
我跟原po有一樣的情形，7月跑100k結果膝蓋爆了，所以我選擇先進健身房練腿部肌肉，8月10幾號開始二，三天去一次，整個八月都忍耐著不跑步，九月開始幾天跑個2km ，練到現在終於膝蓋痛的情況越來越好轉了!!!!!但今天也有聽朋友說姿勢會影響就是了…
作者:
dai26 (dai)
2019-09-22 23:50:00那就表示你可能跨步太大，太過使用腳跟落地，才能明顯感到膝蓋在支撐你的身體，去操場草皮脫鞋跑跑看，記住赤腳跑的感覺，以腳的中前部位為重心落地，然後再穿回鞋子，就有不同的感受，你會覺得有開始用到髖關節，屁股，大腿的力量，而不會只是單純用小腿
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-09-23 07:54:00上網看一下馬克操，然後自己慢慢一個個動作體驗肌肉的施力
作者:
taohua (taohua)
2019-09-23 08:39:00我剛好上個星期也去看醫生 也是髕骨外翻
作者:
myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
2019-09-23 09:44:00非常謝謝大家的指點，我會試試看的！！
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2019-09-25 15:09:00下半身重訓多作...你應該是肌力太弱.記得要練臀肌
作者:
magicmok (hot pot)
2019-09-29 11:46:00大腿內收肌可能再強化一些，髕骨周邊附著的肌群都可能是嫌疑犯
作者:
voyevda (VV)
2019-09-30 08:31:00馬克操會有幫助嗎？