小弟警察有幸上榜，需要在10月5或6號跑進8分那裡，目前我大概操場3圈（約6分7秒）就很喘。目前我是早上慢跑3000，下午盡力跑1600這樣，或有什麼方法可以進步到1600公尺8分鐘？
順帶一題，我膝蓋痛痛的，應該跑不了間歇..謝謝！
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sn245763 (Herman)
2019-09-04 15:14:00這種短距離，人群應該4分速開噴，跟著你只會提早下課
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bmfer (BM)
2019-09-04 15:18:001600 8分鐘，就是5分速。要速成只能針對性課表
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sn245763 (Herman)
2019-09-04 15:19:00以目前的程度跟一個月時間，鄉民課表應該沒用，建議找教
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bmfer (BM)
2019-09-04 15:19:00我個人的話會建議 800公尺 配5：30 X4 ，隔天輕鬆跑30分鐘
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bmfer (BM)
2019-09-04 15:20:00兩日一循環，要跑5分速 1600，5：30應該不算間歇吧？測驗會比練習快，所以練習不見得要練到5分速
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Atwo (A兔)
2019-09-04 15:22:00我覺得一個月內你這樣的課錶OK了 記得自己可以過關的速度感
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Atwo (A兔)
2019-09-04 15:23:00不要測驗的時候看到別人快 自己也跟著跑快 保持自己的節奏
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sn245763 (Herman)
2019-09-04 15:24:00補問一下，你的操場是400還是200，400的話可以慢慢練，200的話就麻煩了
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bmfer (BM)
2019-09-04 16:47:00如果你跑的動，當然可逐步提高800公尺 5:30 的配速與趟數
去游泳 每星期游泳三次每次一小時或以上 一個月就夠用了 想進8分可以多游幾次抱歉以上數字不準因為我游泳其實有連續兩個月多
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wj1009 (wj1009)
2019-09-04 19:40:00我覺得沒問題啦
剩一個月，不要受傷 要速成 去燒香比較妥當維持運動習慣 有上就上 沒上後悔也來不及了你的膝蓋 已經是突然運動量提升的警訊了 保重
借串問一下 小弟接觸慢跑半年多頭一次參加1500比賽 希望可以跑進5:15目前都大概5:25左右就感覺快掛了還有一個多月的時間想請問一下該怎麼練
時間短不要求快受傷。400一圈:2’08、2‘04、2’00，最後再全力衝。
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l19 (119)
2019-09-04 23:20:00練深蹲
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hdw 2019-09-04 23:57:00感覺應該沒啥問題啦!!!大家一起跑，速度會不自覺變快
說句難聽的 這真的是年經文平時不練習 有點考前臨時抱佛腳的感覺
你可以嘗試400m1分55秒 休息2分鐘 4趟 主要是建立信心
我朋友去年考獄卒要跑1200公尺5分50秒合格，練了一個月還是沒過，今年就乖乖定時練跑累積實力
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sn245763 (Herman)
2019-09-05 09:54:00照這程度，開板照自己的課表就夠，重點是不要受傷，然後考試當天不要傻傻跟人群跑，裡面會有菁英哥故意用四分速拉爆你。
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d5369a1c (SHON_2)
2019-09-05 11:15:00我覺得要有決心，當兵那時感冒3000m跑16分，聽到要08重測馬上跑到12分，當然還是要看身體狀況啦，平日練習還是按照原本的方式練習就好
直接找教練討論，剩一個月你沒時間摸索了，不然如果年輕體力好硬幹也行，我朋友快40歲平常只有騎xbike討厭跑步，要考試才練一個月結果離合格差十幾秒而已
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derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-09-05 13:53:00短時間...有點難。當兵時，是每天五點半後自由活動時間，是自發性的每天跑3000。原本是15分以後，後來變成12分多...
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akuei26 (阿貴26)
2019-09-05 16:10:00運動都不是速成,大家要保持運動好習慣.書到用時方恨少啊不曉得您何時才投入跑步運動?上榜後嗎?不少友人報考警,報名後就邊唸書邊跑了
這不是體適能檢測的項目嗎？1600米8分鐘是滿分耶！練800M休息2分再跑一次800*2
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sn245763 (Herman)
2019-09-05 18:23:00你這程度已經差不多了，剩下就是不要受傷，然後慢慢練
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derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-09-05 23:07:00還剩一個月，每天去跑個1600公尺試試吧~
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hdw 2019-09-06 00:26:00別擔心，朋友帶就能達標的話，到時跟著跑就行了要跟對人就是了，別跟那種一馬當先的
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oaks (oaks)
2019-09-06 16:00:00練習時間那麼短靠的是天分,在一個月內讓自己跑步協調性跟喚醒自己原本的肌肉強度還有耐力
練間歇主要是練配速 記住看著錶練 在心中把操場分為4段 1段100m30秒 快了就降速 慢了就加速 這樣到時就不會爆衝不過你是8分及格的話 一圈練1分55比較穩
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navy1982 (navy1982)
2019-09-06 20:50:00不要天天跑步才會越來越快
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juiping (傳說中的亂亂)
2019-09-07 07:32:00好奇一問，如果跑不進8分鐘，就當不成警察？招得到足夠的額員嗎？
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showbbs (小林村加油)
2019-09-08 11:49:00體能不是問題 三班制黑箱才是問題 長得美的女生會有督察罩，所以男生被玩死
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Q00863 (阿棋)
2019-09-13 18:06:00間歇練短期見效 膝蓋要不要先休息個幾天