我是SiS半殘小編，由於有PTT的跑友在粉絲頁私訊我，討論有關果膠滲透壓的問題
討論過程中發現大部份的人對運動營養不是很了解，所以有感而發寫了這篇文章
這篇沒有放在SiS粉絲頁，如果有任何疑問直接在這裡討論吧，不要再私訊了：）
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比賽中有需要單吃鹽巴、鹽錠嗎？在運動中有必要特別補充電解質嗎？
我們流出來的汗水鈉的濃度是20～80mmol/L，血漿的鈉是130～155 mmol/L，
當汗水流失越多，血液中的鈉濃度反而越高。
即使在攝氏12度的情況下跑馬拉松，
時間3小時的人出汗率約1L/h，4小時0.9L/h。大部份的液體補充大約在500ml/h以下，
這時候的鈉濃度是不可能讓你有缺乏電解質導致低鈉血症的狀態。
在炎熱的天氣跑馬拉松爲了降溫可能短時間喝過頭，超出你流汗的量很多，這時才可能產生低鈉血症的風險。
回補電解質可以等到運動完再吃，比賽或訓練中與其使用單純的鹽巴或鹽錠不如使用運動飲料，
運動飲料添加鈉和其他電解質主要功能不在於回補，
而是在於有味道、鹹鹹的可以誘使運動員能攝取更多的水份，
也避免天氣太熱喝純水喝過頭導致的低鈉血症，
等滲透壓也能讓水份鎖在身體久ㄧ點，不會迅速從尿液排出。
把抽筋怪在沒有額外補充電解質上是對也不對，
你看到了這個現象，但是實際上可能是因爲吃這些東西讓你喝更多的水，
身體比較不缺水的情況下代謝比較好，或是運動飲料中的碳水維持你的運動表現。
身體比較不缺水的情況下代謝比較好，或是運動飲料中的碳水維持你的運動表現。
推整理 但補充:因全馬"不夠長"所以中位數喝水量大概推整理 但補充:因全馬"不夠長"所以中位數喝水量大概問題 反而如果喝到沒脫水但是喝純水 就會明顯低血鈉問題 反而如果喝到沒脫水但是喝純水 就會明顯低血鈉(被吃掉第二行)500mL/h 因此會輕微脫水1-3L(被吃掉第二行)500mL/h 因此會輕微脫水1-3L人是可以喝到1000-1500mL/h 而且在更熱更長的賽事是必要GI吸收的上限速率也大概1L/h在這種速率下一定要補鹽 否則低血鈉發生率高低血鈉在全馬發生率是5-20% 100英里就可以到50%即使玩100英里的絕對是專家中的專家
所以小編用你的理論，完成過半馬或全馬？成績如何所以小編用你的理論，完成過半馬或全馬？成績如何
作者:
hoyo (Lust)
2019-06-30 18:58:00樓上有必要這樣問嗎？先說我自己是只喝水再搭配Gel，成績還可以。可以。
作者:
micco (花哈哈)
2019-06-30 19:11:00其實在這幾年路跑熱之前,鮮少有人在半馬全馬賽中補鹽~其實在這幾年路跑熱之前,鮮少有人在半馬全馬賽中補鹽~好像也沒造成多數人DNF~其實我不懂為什麼在路跑比賽中要補鹽,是給自己打氣的儀式嗎至於喝水..半馬以內是在賽道上完全不喝~全馬賽道喝的水, 可能3,4站加起來不到200cc,參加賽事不多也許我經驗不太夠,請海涵~
超會流汗但之前進補給都不敢喝太多水 直到我用了橡皮筋
作者:
micco (花哈哈)
2019-06-30 19:38:00所以半馬在90分內不吃不喝也是情理之中嘛~
我也認為長跑皇帝情形的樣本不夠多，只是想表達人體可以承受比想像中還要多的脫水程度另外低血鈉症的問題，在超馬選手的案例又會更多，原則上不要把補給站當buffet喝，就不太會有問題不要把補給站當buffet喝，就不太會有問題
作者:
jojojazz (彬彬貓(m))
2019-07-01 09:58:00