※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之銘言：
: 有兩次半馬成蹟
: 2018 10月長榮路跑 2：15
: 2019 4月 世界地球日路跑 2：24
: 想問到七月前要怎麼安排訓練的計劃，目標想要初馬4：30。
: 看了一些全馬的菜單，大概都是一週三次，平日兩天 一天 10k
: 然後假日lsd 20k以上，不過對我來說很吃力，現在一週跑量大概只有20， 前天10k 105
: 上禮拜10k101是要強迫自己吃掉，還是是有一個進程的訓練步奏呢？
: 大家初馬都怎麼準備的？
: 其實跑步一直不算是喜歡做的事，
: 大概一開始只是為了保持運動習慣，讓自己胃口好點，到了後面是為了抒壓，難過沮喪時
: 還能因為跑步而感覺自己存在，也為了自我實現，到現在參加田中馬當作順便旅遊，也攜
: 朋友一同前往，希望自己能夠好好準備，不負自己。
: 目前也有重訓提升肌力，也想問問大家都怎麼安排練跑與重訓的時間。
我認為的懶人練法.....
把你所有的練習都去跑10K~
偶爾穿插個20K....測測身體的狀態....
先不要說...只跑這個那全馬怎樣怎樣...因為你也可能只願意花這麼少時間~
有關跑10K~
身體狀況好的時候就跑tempo跑~
身體狀況不好就跑慢點~
一周最少3次~
跑的時候不用管跑多快, 跑完紀錄下10K的時間~
若這10K路線有起伏就好~
前幾次...無論如何要勉強自己去跑完~
之後...你已經學會怎樣勉強自己跑完了...
把自己放上練習的軌道上, 時間到就去執行~
全馬430的密訣就是....只要你不步兵就能在430內跑完全馬~
ps: 把你重訓的時間都拿去跑步, 在這個階段輕鬆跑都比重訓對長跑的幫助大