[問題] 跑馬拉松股四頭肌或小腿會抽筋 noomlluf72 PTT批踢踢實業坊

[問題] 跑馬拉松股四頭肌或小腿會抽筋

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-06-28 09:08:27

半馬好像不會有這個問題，但全馬的時候就會有這問題了> <"
我一週大概練跑2~3次，每次都跑6K、7K左右~
平日都在wg的跑步機練，假日就會去公園或操場跑
不曉得為什麼跑全馬的時候，股四頭肌特別容易抽筋，偶爾小腿也是
跑到最後根本跑不太下去，還要在路上跟阿姨或姐姐要肌熱噴噴~"~
好想要跑5小時以內呀~~~XD
要如何加強這兩部位抽筋問題?還是就單純跑不夠多...
或者去健身房特地練這兩個肌群嗎?我都只會深蹲和單腿蹲說...

作者: wei6668 2019-06-28 09:30:00

推算你的月跑量應該未破百，想避免跑全馬抽筋，建議你老老實實增加跑量最實際

作者: netx1209 (netx) 2019-06-28 09:52:00

就沒練夠!多跑一點為啥要去重訓本末倒置一周算你三次每次8K 你月跑量連半馬需求都沒到除非天生神力要不然很正常吧

作者: blindloveyou (微笑的傻孩子) 2019-06-28 11:46:00

簡單說：1、跑量不足支撐；2、肌力不足，結案。

作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-06-28 16:01:00

這個量可以全馬，意志力也太強

作者: flatwormgene (DoRightThing) 2019-06-28 16:13:00

股四頭抽筋真的超爽的，之前也是抽到跑不到XDDDD

作者: ameko147 (好吃的薯來寶) 2019-06-28 17:09:00

跑不夠多把重訓的時間在分多一點給跑步如果你是真的為路跑的話

作者: micco (花哈哈) 2019-06-28 22:07:00

可能是因為在跑步機上推蹬較少~在路上跑推蹬量大了就爆了

作者: ro123eo (魯宏) 2019-06-28 23:19:00

我也是小腿問題現在就是多在萵苣跑把肌耐力練好一點

作者: micco (花哈哈) 2019-06-28 23:33:00

跑完多做伏地挺身預備動作,後腿打直,腳跟著地~

作者: CTUST (您真是套牢高手) 2019-06-29 11:21:00

太少了一個月至少150 每次撐到10k 週末長距離

作者: Jochum (榮耀歸給上帝) 2019-06-29 12:53:00

這個練習量跑全馬...如果用跑步機練,稍設一下坡度

作者: j855081221 (月下紅茶) 2019-06-30 01:32:00

平常跑的距離連全馬五分之一都沒有怎能不抽

作者: houwai (yaminokaze) 2019-06-30 13:13:00

一樣我也覺得自己跑太少了

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