作者:
Nortel (東西南-->北)
2019-03-07 22:25:56各位好
小弟目前半馬初新手
也可以說是完全0經驗
平時的跑步習慣就只有慢跑
而後想要嘗試看看跑半馬
因此先要先做體能、肌耐力的練習
礙於場地限制只能找有器材的地方練習
例如健身房之類的，平時的慢跑其實也就是在家跑步機簡單運動
不過是台陽春型的跑步機功能不足，斜角也無法調整
而且跑得太激烈怕會震到樓下鄰居
打算去World Gym Express用器材練習
目前只有先看過網路上的介紹還沒實際去體驗
裡面的器材訓練腳力的有跑步機、腳踏車機、滑步機
館內還有壺鈴、戰繩、 TRX 阻力訓練、重訓器材等等
這樣的設備內容對於半馬訓練應該還OK吧?
不曉得有沒有人在健身房裡做訓練
還是都在戶外居多
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-03-07 22:30:00跑半馬其實不用特地到健身房練耶 去水管找核心在家練 然後累積跑量 這樣就夠應付半馬了 除非你要更高的目標...
作者: Nortel (東西南-->北) 2019-03-07 22:40:00
目前先練半馬 之後OK的話可能會上全馬~
跑馬路和跑步機的感覺差滿多的 環境許可的話都是練外面核心肌群是有練有加分 如果目標只是完賽的話 先求不受傷
主要練路跑，上健身房幹嘛...？目標路跑 場地不就是你家外面或是校園嗎
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2019-03-07 23:21:00全馬也不用特地上健身房練阿 除非你都想跑跑步機...
「平常的習慣只有慢跑」->那就是有經驗啦！半馬就是慢跑阿！你是不是搞錯什麼了....
作者:
bear1213 (MCLin)
2019-03-07 23:24:00只有我覺得葉味嗎
目標是長跑的話，跑步都練不夠了，不用太考慮健身房但如果是要健身，雕塑體型，當然很好
作者:
hdw 2019-03-07 23:43:00葉味很重@@~~~跑步的練習場地當然就是操場阿我有幾個朋友，實力是可以上分組凸台的；還真沒看過上健身房
如果因為環境或生活作息的關係,或同時想重訓的話可以參考之前ckHuang大的文章半馬求完賽的話其實就慢慢來多跑就行了
作者:
cicity (聚餐中--)
2019-03-08 03:15:00有健身房可訓練當然就到健身房阿 可以排除很多外在因素而且設備也夠充足
作者:
marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鳥 )
2019-03-08 04:09:00新手直接練半馬?建議先練習5K到10K,再逐漸加到21K.
作者:
sn245763 (Herman)
2019-03-08 05:18:00練這麼多是想第一次半馬破百嗎新手上路循序漸進增加跑量就綽綽有餘了等你撞牆或是目的性破pr，再去考慮重訓或其他訓練
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-03-08 07:00:00就算真的要去健身房，可以先去沙灘版爬爬文....不過有店名有簡介不就是業配文嗎？
作者: SinShih 2019-03-08 07:19:00
我完全不想跑跑步機 人就原地踏步而已 感覺像天竺鼠
作者:
kobby (愛玉)
2019-03-08 08:20:00如果你時間金錢夠why not? 核心肌力永遠是需要的但很多人都要等到撞牆、受傷才要開始練。
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2019-03-08 10:41:00
老實說我覺得在跑步機上跑的都不能算...跟在陸地上跑的差太多了
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-03-08 10:47:00好像有人叫我XDD 健身房很好練啊，我很推薦沒事去健身房練身體
半馬 就一個禮拜輕鬆吃下兩三次10k就好，維持兩個月比賽就可從容完賽惹
我覺得去健身房練比較好，雖然我平常也會跑步，但還是在健身房練比較多，也可以請教練指導
作者:
tasywan (chris c)
2019-03-08 14:17:00最近也被朋友拉去健身房 以前也不喜歡去這種地方 但去了之後 發現裡面人都很專業 一個禮拜去三次 覺得月費好像也划算
作者: woodyhuang (永不放棄) 2019-03-08 15:26:00
我也推健身房 不一定只跑跑步機啊
作者: RoBoHoN 2019-03-08 15:26:00
樓上 我都在台北市的WG 有機會可以一起訓練哈哈哈
作者: RoBoHoN 2019-03-08 15:27:00
啊啊啊 為什麼剛好有人啊啊啊
作者: milk88588 2019-03-08 15:49:00
被樓上笑死 不要亂約人啊 不過健身房好像真的比較好
作者:
yisywan (非誠勿擾)
2019-03-08 16:29:00雖然健身房要錢，但是有教練真的不錯，換個角度想，發生意外比較快有人救你...
我之前有在其他版問過如何瘦身，後來發現去健身房最快除了瘦身還可以練肌肉還可以控制體脂
我覺得中部比較有差欸 外面空氣不好 反而比較喜歡在室內跑步
作者: lp854963 2019-03-08 17:30:00
健身房真的不只練跑步，還能調整體態，但外面跑步也不錯啦，接觸大自然
你課表要先出來 沒課表訓練成就感會差很多 雖然我也是沒什麼課表 但我會規律的訓練 兩天LSD一天健身房練其他肌群 像最近下雨 沒地方跑我也是跑健身房跑步機跑完再加一點點其他訓練
作者:
catbot (機器貓)
2019-03-08 23:09:00重訓、跑步機練肌耐力就足夠了 我也想到健身房阿 不過月費都要破千
跑者要做的核心與腿部訓練 大部分徒手加啞鈴槓鈴就可完成 健身房非必備
作者:
kobby (愛玉)
2019-03-09 10:12:00樓上確定姿勢，該用的肌群都正確？
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-03-09 18:31:00在家練的自律性大多比跑步高很多
作者:
MVagusta (Dragster RR)
2019-03-10 21:26:00express一個月才588不貴 固定在麗水店練習 這邊器材超好又多不怕搶不到
有呀，我也在萵苣跑跑步機呀，不然現在天氣這麼冷空氣這麼糟
也是可以針對一些腿部肌耐力做重量訓練啦 wg蠻多機械式練腿的 或是用啞鈴輕重量鍛鍊都蠻有幫助的
跑步 肌力訓練都可以用這些設備做到 另外想跑三鐵腳踏車也可以踩踩 三鐵挖坑中XD
作者: DLink809 2019-03-21 17:41:00
選好練習的方法後 直接去健身房試用看看就知道了 Express可以免費體驗20天不用白不用