小弟算是路跑新手
之前只有被朋友揪一起去跑過萬金石好像七公里的
沒有特別練
但最近缺乏運動，想照朋友建議以四月的鐵道接力馬拉松為目標認真練一番，另外我被
分到的是5K左右的區段
說明一下自己的狀況：
以前在學校有跟著團隊訓練過
不過是蠻久之前的事了XD
上周去運動場跑是5K 24分左右
這次的馬拉松希望能進20分，有搞頭嗎？
我想訓練應該不是自己這樣跑跑而已，所以想上來問問有沒有特別應該怎麼練？
補注一下
運動手錶是必要的嗎？我帶著手機跑感覺好累贅喔…若是，有什麼推薦的錶款嗎？預算
沒什麼概念…能低則低，求建議
以上，感謝各位前輩解答了
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今天才看到各位的回應 先感恩
昨天又測一下 6k是26分11秒
(算出來5k好像是21.83分左右 4分18/1km)
測的條件是運動場 跑的時候會喘 但不到虛脫，距離是用圈數計的
時間則是用電子錶
原來這樣算OK嗎XD 感謝各位 一些建議小弟會照表操的 感謝各位

高手，你這成績不算入門。garmin的PB班 好像是分在中階個人覺得garmin的中階班已經很硬，照著跑應該是有效果2018Garmin全馬旁聽班 >10/29-11/25中階課表應該可以把週末的LSD移除，其他照著跑，5K應該是很有效果

你知道5K 20分的難度其實不低嗎

他沒什麼在運動5K可以跑24分，好好練的話，20分有機會吧！而且還有半年，先不要急，每周持續跑累積跑量，之後再慢慢加入間歇等課表練速度，重點是不要受傷

如果除非你24是隨便跑出來的，要不然四個月破20就練武奇才才辦得到

太強了

體育場5K你怎麼測出來的?

沒練過25K只要24分，這樣叫新手...

半年練進20分...大概只能朝針對5k的課表訓練吧？

這樣的進步幅度我花了2年 ...

我一開始跑的5K要35分...跑了一年多才進步到5K 30分大大真是天生的練武奇材...跑了快三年我還是跑不到5K 25k 24分的level 沒練可以跑不到5分速超強

你到時候是上坡還是下坡呢

還是運動場400K跑12圈半計時？

想問一下操場練習5k...跑21分1秒，怎麼進步20分內這個月新莊測5000...e組我倒數幾位跑完..

樓上，練習的時候加一點速度，刺激一下心肺，久了就會進步了

你5K24分是盡力跑 輕鬆跑 順著跑 還是喘一點點跑？差很多

如果是輕鬆跑嚇死人XDD

新手缺乏運動5K24分 跑板蓮霧奇才聚集 讓我跑到懷疑人生練武才對...低預算 跑操場的話 有碼表功能的防水電子錶就夠了

蓮霧奇才! (被戳中笑點

跑了半年才從24分進步到21分半qq

4分速ㄟ 果然練武奇才?

蓮霧奇才，好好練應該可以破馬拉松紀錄~

#1PjKEy7a (Road_Running) 真啤教主的5k練法，可以參考看看，四個月20分內應該沒問題~

我2個禮拜測3-4次5000，24到21分

沒練過25K只要24分，太強了……

蓮霧奇才！已羨慕

好多練武奇才...

之前版上也是一個女生打籃球隨便練就分1不知最近如何了?

他才剛跑完MIZUNO接力還有po文阿

蓮霧奇才 已羨慕

推蓮霧奇才

看得我都想吃蓮霧了.....

蓮霧奇才.. 深夜哪邊可以買蓮霧?