大家好，我是工頭0..0
好久沒在這版上發文了，因為取之版上決定用之版上，底下分享自己一點小心得，我可以
保證依照以下去做，你絕對會得到改變，時間是三個月。
這篇寫給新手或者迷惘(不知道怎練)的人。
首先確定自己跑步的原因，減重、無聊、或者想突破自己，確認好自己為什麼跑很重要，
然後會有一個階段性發展。
減重或無聊或想突破自己，跑一段時間後會跑出成就，然後想要展現(報比賽)，之後持續
下去，可能半年或者一年甚至更久。
我跑步時間大約十六年，從國中練田徑一直到現在路跑，但其實現在也很少報路跑了，半
馬最快九十分內，沒繼續攻上去只是因為膩了，所以現在只是跑身體健康(這題外話)
如果你跟我一樣都是一個人練習居多，那推薦你兩本書:
丹尼爾博士-跑步方程式(這本出滿久了，但這本介紹的系統很完整，我認為可以再戰十年
跑步，該怎麼跑？
這兩本各有不同所長，跑步方程式有課表，跑步該怎麼跑則是介紹跑姿(姿勢跑法)
上面兩本都有了並看過後再來談裝備:
足弓:有時間就去做足測，或者線上足測(大概判定)
楦頭:一般、寬、超寬
之後鞋子沒概念的話先訂價錢在談廠牌後談功能，之所以功能放最後因為各家廠商都有所
長，然後都有大概的功能取向，例如避震緩衝，或者競賽輕量。
兩千到三千是一個檻，這價位可以買到中上鞋款，我認為鞋子是消耗品，里程數消耗太多
，穿太久(一年)就該換，但還是依照個人習慣跟經濟能力決定。
我自己是扁平足，目前比賽是穿nike streak 6(我從5開始穿)還有亞瑟士虎走
練習鞋是穿nike pegasus 35(我從34開始穿)
saucony guide 7也穿過(練習使用)
nike streak類似亞瑟士虎走，輕量比賽用鞋，鞋底上比較薄，也不耐磨
nike pegasus類似mizuno rider
鞋子品牌就不再這討論中了。
大概就是每家廠商的比賽鞋、練習鞋取向功能都差不多，各有各的技術，要穿哪種依照自
幾喜好去決定。
鞋子上雖然一分錢一分貨，但現在鞋子其實不便宜，所以我認為甚至兩千五這範圍就很棒
了(折扣後)
如果你邊聽音樂邊跑步，去淘寶買無線耳機或藍芽耳機，五百內就有了
想帶手機跑步，推薦腰帶比臂套好用多了，腰帶(包)至少還可以塞個食物，我的腰包還可
以掛水。
衣服的話就不用多討論，排汗衫便宜的好穿就好，但建議背心真的比較好。
褲子男生就是推薦飄飄褲，女生大部分是束褲或壓力褲，是否要買到幾千塊的壓力裝，就
自己衡量，要不要買滾輪或小腿套(恢復用)一樣自己衡量
我是覺得賺錢不容易，再者就看你練的內容來決定要用多少等級的器材(衣服鞋子)
如果你練長時間長距離，那建議買訓練用鞋，不要比賽用鞋，等級買到哪就各自決定。
如果2500的已經不錯，4000是非常好，那我會買2500的。
裝備搞定後養成習慣每天都要拉筋熱身，柔軟度一定建立在課表之上，好的柔軟度可以防
止你受傷，不論今天跑什麼課表，我都建議睡前在拉筋一次。
心態上不要把跑步看太重，幾天沒跑不會怎樣，每天狂練也未必進步神速。
尤其當你每天一直吃課表都沒休息時，有一天你會出現撞期期或疲態，這時身體表現會差
，也容易受傷，身心理都會影響。
訂一個目標，例如三個月後我要瘦多少，三個月後我要跑多少，參加比賽或者其他因素。
然後沒有最好的教練(不論是書或者其他人建議課表)
只有最適合你"自己"的課表，每個人有不同習慣生活(工作壓力或其他)，我可以每天吃10
km，你可能吃不下，強迫吃下去，時間久了一定出問題。
總之跑久了就會抓出自己的感覺，你也會知道自己何時比較強何時比較弱，這就每天做筆
記，紀錄你的身體跟訓練概況，數據資料一多後你會發現，你知道自己身體狀況，例如某
天狀況特別強可以跑很長，原因是為什麼，從中去思考。
之後你就懂得調整這樣狀態，來應付比賽。
訓練期，比賽期，休息期，大概分這三種。
另外如果有心要跑，買只心律表吧，這會讓你更了解自己身體。
用幾分速去跑，跑多久，一樣自己衡量，但依定要建立起相當樂趣，還有成就感，例如我
這周跑五公里，下周居然可以跑十公里，一種自我激勵。
因為我時間作息跟朋友不同，所以我出社會工作後都是自己練跑居多。
最後要說的是要有相當敏銳度，當你察覺自己今天狀況不太好時，你就要小心，這些都是
增加你受傷的潛在風險。
以上感謝大家，有問題再來信。