小弟每天大約睡眠6-7小時
但早上上班精神都很差 注意力不集中
身邊的人大多是認為我缺乏運動的關係
現在每天下班都慢跑半小時
距離4-5公里 平均心跳130
持續第五天了
但還是沒有明顯的感覺
想請教一下各位前輩
大概要慢跑多久
身體才會開始有較明顯的感覺
白天精神會比較好呢？
感謝回答！
作者:
danceking (Mariko,Makiyo傻傻分不清)
2018-07-06 00:47:00問醫生
作者: rondyfox ( ) 2018-07-06 00:52:00
應該要改善睡眠品質先吧
有深層睡眠？晚上11-1點有睡著？我跑10K約1.5小時。早上會喝咖啡醒腦，供你參考
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2018-07-06 01:37:00才五天 你五個月後再來問好嗎
作者: danson9 (dansons9) 2018-07-06 04:54:00
睡眠不足問題
作者:
aouon (Kuun)
2018-07-06 06:19:00兩個星期之後就慢慢會感覺不一樣
作者:
on32 (onon(b))
2018-07-06 06:29:00少說也要2-3個月 別急
作者:
lemot (梧流)
2018-07-06 08:01:00一般來講是三個月到半年
作者:
Rickyyy (Ricky)
2018-07-06 08:33:00睡滿8小時試試看？練跑以後精神更差了，早起練跑睡不飽
作者:
seuil ( )
2018-07-06 08:45:00至少一個月吧
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2018-07-06 08:53:00
一個月內 慢慢有效啦 慢慢來光是有 持之以恒的感覺出來就很影響生活了
下班後早點跑，不要睡前才跑 因有些人剛開始運動的時期反而會亢奮 睡不著
作者:
oglms (神米來當教練吧!)
2018-07-06 11:42:005天XDDDD
作者:
Bkyoe (kyoe)
2018-07-06 12:03:00又不是速成法………當仙丹喔
作者:
DT49 (滴踢肆玖)
2018-07-06 12:12:00所有的運動跟飲食都沒有速成
作者: wjack 2018-07-06 12:27:00
半年後再看看吧
先好好分析是飲食，作息，心理哪個環節導致沒精神吧不是光一個跑步能解決所有問題
作者: muta1126 ( ) 2018-07-06 14:03:00
睡太少了，提早一點睡比較實在。
作者:
akizut (阿庭)
2018-07-06 14:06:005天是要有什麼效果，50天後再說
作者:
bmfer (BM)
2018-07-06 14:25:00沒人發現這是練武奇才嗎？ 六分半速 這種氣溫 跑5K 心跳130這樣算缺乏運動嗎？體力比很多人好吧
作者:
jd21 (我是火星人)
2018-07-06 14:45:00有脂肪肝吧 像樓上大大們說 起碼跑半年 半小時 4~5km OK
作者:
jackbase ( N    )
2018-07-06 15:13:00同意一樓的看法，建議去看睡眠門診做檢查
我也是睡眠差 精神專注力不佳 但練跑完全沒有改善這件事 是看中醫調理好的 建議先調理身體 跑步循序漸進 以前為了改善睡眠品質大量運動 但那段時間身體反而更差
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-06 15:49:00
才第五天 而且一開始就天天跑 ...我很好奇 大家開始練跑前 都不會爬文和計畫訓練菜單嗎
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2018-07-06 15:56:00其實不少人一時衝動就開始跑了,跑一段時間遇到瓶頸再開始回頭爬文
作者:
newvote (^^)
2018-07-06 16:30:00五天 …？？ 跑超過三年再來說吧 搞笑嗎而且很多人 一個月跑不到一次 也能說自己有跑步習慣…
作者: baker31 (xl) 2018-07-06 17:18:00
跑五年，血壓血脂都高於標準植，捐血還遇過乳糜血，以上
沒有奇蹟 只有累積 慢慢來不要急 而且跑步並不能治百病
作者:
awai1205 (@~ @~ @~ @~ @~ @~ @~)
2018-07-06 19:06:00跑半個月 就有感覺精神變好了～
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-07-06 20:13:00目前8個月 睡眠品質沒改 但體力精神明顯好很多
作者:
cmyk889 (cmyk)
2018-07-06 21:28:00只有五天真的不夠久，至少要兩個月以上才會慢慢開始有感
作者:
sxi (xi)
2018-07-06 21:52:00我覺得2年差不多...
五天......你身體不健康多久了？想要五天就改善？
作者: aikensh 2018-07-07 00:30:00
才五天是要什麼效果...
精神方面也許睡眠問題比較有關 至於體力 完全沒運動的人一個月就會很有感很多人開始跑步都是衝動就開始了 推文不用在那嘴什麼菜單不菜單的
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-07 05:44:00
衝動？ 多少人興頭上 連續練跑好幾天就喊沒效果 累 腳痛一堆
作者: SinShih 2018-07-07 05:48:00
每個人狀況不一樣 但一開始就每天跑的話受傷機率不小吧
1.跑步前二十分鐘是最痛苦的時候 慢跑跑到有爽到(腦內啡分泌)有愉悅感後才結束會比較快樂 肌肉也舒坦些(我是40分鐘可達到) 2.才五天剛好是都肌肉疲勞而已一個月後沒有肌肉疲勞感 應該就有精神多了跟之前比3.汽機車廢氣不要吸太多
作者:
Sex5F (HTC)
2018-07-07 10:49:00你幾點下班呢？ 8點過後下班要10點上床就放棄吧上班睡飽，當當假日跑者就好
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-07-07 11:13:00運動量增加後，睡眠和飲食營養也要更充足，身體才會好，不過沒有速成的，想想看假如你運動是要減重，要多久才看得到效果就知道了。
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2018-07-07 12:20:00才5天是想看出啥成果
作者:
YXL5 (一片冰心在玉壺)
2018-07-07 13:18:00每周跑3次5公里山路，兩周精神好很多
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2018-07-07 13:19:00我看你別跑了啦...才5天5k就想看到效果,你不會持久的
作者:
k77383 (元氣)
2018-07-07 16:08:00飲食呢？我自己是喝飲料跟吃甜的比較容易打哈欠
作者:
abobstar (Mr.噗噗)
2018-07-08 22:48:00才五天要有甚麼效果...未免也太小看慢跑了吧而且精神不集中跟運動有甚麼關係 搞不好是其他原因耶
跑超過三年，月跑量200以上快二年，覺得沒有比較好的地方...
作者: katanakai (路過的納許) 2018-07-09 07:42:00
五天就有感的話全世界的人都喜歡跑步了
作者:
kevinfort (kevinfort)
2018-07-09 08:02:00五天太短了啦
最起碼先一週跑3次...持續一個半月以上才會有fu
我覺得你要先睡飽比較重要我記得有次加班到11點我還堅持去跑我才知道跑到打瞌睡是真的
作者:
sparco (sparco)
2018-07-10 04:39:00先去睡眠中心驗有沒有睡眠呼吸中止症 如果有 戴CPAP會改善很多
作者:
muimio (miu)
2018-07-10 08:40:00先睡飽再工作!有體力再跑
作者:
jackypaul (jackypaul)
2018-07-10 16:31:00請白天跑
作者:
taidocky (taidocky)
2018-07-12 13:23:005天都睡飽8小時比較快啦
作者:
HYDE1986 (足球就是我的呼吸)
2018-07-19 18:51:00大家人真好