小弟最近開始路跑大約一年
比起很多版上前輩還算是菜
每次大約都跑5公里左右
想要詢問各位前輩大家跑步頻率是跑幾天休幾天
因為常會偷懶跑幾天就覺得累了
想要參考大家的跑步頻率
做一個好的規劃，謝謝大家
作者:
hika01 2018-06-01 21:52:00這要取決你的身體恢復狀況和時間規劃，想追求成績的話，至少得每天都跑，跑姿才會越來越穩定
作者:
aouon (Kuun)
2018-06-01 22:18:00每週四天，每次1.5小時。
看心情 想跑就跑不好嗎想偷懶 想休息就放鬆好好休息
作者:
cofee (等待)
2018-06-01 22:56:005休2
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2018-06-01 23:11:00通常是直接看哪一天有事或休息,其他日子都跑
作者:
Modan (酥麻仙人)
2018-06-02 01:04:00空氣品質沒問題，沒下大雨。就跑
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-06-02 06:58:00我一個月跑20天左右。一樓說的每天跑，不要輕易嘗試，很多人就是這樣受傷的。
作者: jay61020 (JJ) 2018-06-02 08:25:00
7天
每天跑才不會受傷吧？我看常常都是那種平常不跑一次性補償心裡跑很多的在受傷。每天跑反而能恆定跑量
照感覺跑吧，覺得腳沒問題就可以跑了，而不是照課表操練吧
不一定要每天跑，但要持續比較重要，連續的意思是儘量避免不要連續休三天以上（除了剛比賽完或受傷）
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-06-02 10:12:00跑幾休幾完全看個人狀況跟跑的內容，無法參考...一開始大概從跑一休一開始，然後慢慢提高，到後來甚至每天跑也行最我覺得月跑量半年增加50km差不多
每天跑不會受傷 每天跑"強度訓練"才會受傷 恢復跑也是跑
作者:
man30cm (堅持)
2018-06-02 10:24:00預防運動傷害另個重點，一定要跑後伸展，回家按摩。
如果跑姿正確 加體重輕 體脂低 有肌肉 感覺每天跑也還好
作者: chisanan232 2018-06-02 12:31:00
樓上神人，我自己一週4～6天，一天5～13k不等，跑前跑後都一定要伸展拉筋完全，不然真的是傷到怕了
作者:
pqri (james)
2018-06-02 12:57:00以前試過每天跑，真的很容易受傷現在都跑二休一
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-06-02 14:52:00也要看年紀跟基礎啦，年輕的科班出身就算一週跑八天都沒事，中年胖宅跑一休二可能都常受傷，聽自己身體的聲音最準
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2018-06-02 15:09:00一週三次,5*2+10K
作者:
LeoPan (晴天)
2018-06-02 15:30:006天
每天跑很多人受傷 XDDD 我想那些人一定都沒練姿4跑法
作者:
pat0214 (Patrick)
2018-06-02 17:25:00看身體狀況及心情狀況，天天跑也不錯，前提是有多少人能這麼有時間及體力呢？
作者: qaz0314 (咩妹) 2018-06-02 17:50:00
我也只跑5公里 一星期5天
作者:
vata (va)
2018-06-02 19:30:00現在夏天都2~3天，冬天的話都固定三天跑了四五年，沒受過傷
這個問題就跟問大家每天花多少錢吃飯跟吃什麼一樣，當然因人而異，而且討論到最後完全沒結論。最基本的你應該是要先說明你是單純要規律的運動，還是有想比賽追求成績，再尋求意見來規劃。
作者: r512150 (低調的享受生活) 2018-06-02 22:00:00
7休1但遇到好朋友來的日子會休四天，每次1小時我是跑身邊健康的不是專業比賽的身體
作者: chisanan232 2018-06-02 22:27:00
受傷不見得是因為跑步吧，有些人除了跑步還有其他的運動在進行（重訓打球等等），有可能是因為其他運動受傷了而必須終止跑步來休養，受傷就是跑姿問題太一蓋而論了
作者:
googleeeeeee (估狗~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
2018-06-03 00:25:00一周跑8天
作者: alinafu (alina) 2018-06-03 02:27:00
跑一休一
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-06-03 08:06:00翻船最多一個禮拜吧，除非韌帶有拉斷掉
主要還是看目標啦！ 畢竟全馬完賽也要看完賽的目標時間做訓練
作者:
paimin (playl)
2018-06-03 15:31:00看目標決定訓練計畫 訓練量循序漸進 不要一步登天 比一個禮拜跑幾天重要多了
推循序漸進 持之以恆才是重點 希望大家都能越跑越健康
作者: ttluck 2018-06-03 16:56:00
跑六休一
作者: capirex (′・ω・`) 2018-06-03 17:12:00
f三天
作者: xlargebing (阿兵) 2018-06-04 12:42:00
一個禮拜跑三天 QQ
作者:
sg1987 (治作)
2018-06-04 18:48:00能跑就跑 但是一天只會跑6~7K
跑一休1~2，這也沒什麼一定，每個人恢復期不同，訓練量也不一樣，有時真的起跑之後發現身體狀況不好，可以改走的或其他運動。
作者: jayclub (嗯災) 2018-06-05 08:00:00
月休3天左右，有時間就跑