雖然在此刻發文似乎太晚，但還是希望求得一線生機。
小弟平常完全沒在跑步，最遠就體育課的１６００，但有保持打籃球的運動習慣。
之前參加登山社走過幾座中級山，通常上山前就要你保持運動，跑跑步也不要求時間。
就在幾天前開了一個畢祿羊頭山縱走
由於難度較高，要求５０００公尺跑進２５分鐘，這對跑步一無所知的我是極大的挑戰。
測驗時間在下星期一
我只剩四天能努力。
目前成績是
過１６００約７分１０秒
過３０００約１５分整
到５０００近３０分
後半段乏力心肺跟不上
自知訓練時間無多
求些偏方跑法 什麼閉眼睛跑比較省力,還是含個薄荷葉之類的，或是有任何對新手的跑步
建議都請
告訴我。
我很想參加這次縱走。感謝各位了
作者:
whalelover (哞哞哞哞王)
2018-05-17 20:36:00沒什麼救了...5K要進步5分 最近氣溫濕度又都偏高
作者:
sakamooto (你的成功，我的壓力)
2018-05-17 20:36:00早晚都練跑，然後祈禱測試當天腎上腺素大爆發...
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2018-05-17 20:39:00
5分速對沒練的人有點難....
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-05-17 20:45:00四天內要大幅度進步....找到方法可以分享給我嗎？
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2018-05-17 20:48:00
用跑步軟體用4分50 配一公里，用耳機配節奏，儘量均速符合，加油囉
作者:
man30cm (堅持)
2018-05-17 21:05:00沒救，這天氣熱+悶，體感都破32℃。自己保重
勸你放棄 畢羊縱走(當日往返)沒這麼簡單 不是短程跑步可以衡量的 上山有風險 先從簡單的山開始 體能也不會速成不小心讓你通過了 才是危險的開始
作者: danson9 (dansons9) 2018-05-17 21:20:00
減重5公斤應該可以跑更快
作者:
on32 (onon(b))
2018-05-17 21:41:00現在狂練習反而四天後跑不出成績的 大概剩下明天可以練最後2-3天要休息阿
作者:
RhysLou (Rhys Lou)
2018-05-17 21:42:00你可以自測半馬兩小時半，全馬六小時，我想就算5k沒25，也不會有人有意見
作者:
fishouse (new hand)
2018-05-17 21:55:00登山跟跑步相關性不大 你這社團的要求滿無聊的
作者:
locka (locka)
2018-05-17 22:08:00登山心肺耐力是基本吧…之前參加雪山單攻也是同樣體測標準
作者:
Caplet (洛神)
2018-05-17 22:13:00找個配5分速的人跟好跟滿
只有你一個人測驗嗎 找一個可以穩穩跑4：55的人 死命跟著他試試不過跑步也不是死命跟就做的到 嘻嘻測驗前15分鐘可以喝紅牛試試 會比較專注興奮有一點
作者: ququq 2018-05-17 22:32:00
這種天氣對平常有在練的人都很難跑出理想成績了，最佳6分且沒在練，能跑完不爆掉就很不錯了，5分速..I don’t think so
作者:
tsd (草食的阿海)
2018-05-17 23:11:00來不及了...最近真的就是天氣熱,很難跑快
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-05-17 23:43:00天氣這麼熱，您還是洗洗睡吧！
作者: kuraki7up (嘻嘻) 2018-05-17 23:45:00
感覺很難。不要強求。身體比較重要
我5K28分進步到25分內花了半年左右 而且還是冬天達成 現在那麼熱難度不低
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-05-18 00:16:00展現誠意，好好跑完，跟老師說明會好好練，尋求補考機會不要依賴什麼旁門左道，跑步也真的沒什麼捷徑。就算讓你吃藥好了，沒練就是沒練，不會進步五分鐘的
作者:
cloning (南部台客)
2018-05-18 00:34:00算了吧 等下次...硬撐到時送醫更划不來
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2018-05-18 00:34:00跑步沒有奇蹟 只有累積
心肺有相關 但也不需要五分速才能畢祿縱走吧......剩四天而已 每天吹冷氣 、按摩、讓腳好好放鬆吧
通常全程拼命貼著前面的人然後最後兩圈死命全開，可以達到意想不到的成績。我千六5分半、三千11分多、五千夏天可以跑到19分，給你參考。不過如果不是年輕力壯的話還是謹慎小心循序漸進吧！
作者: jeffrank 2018-05-18 01:18:00
不是要唱衰你...四天要進步1分速 實在 有點困難只能看腎上腺素夠不夠了
作者:
locka (locka)
2018-05-18 02:30:00原po不要灰心也不要想得太複雜，嚴格說起來5分速這樣的強度還沒到需要特別技巧的地步，總之跑就對了。登山(非指一般步道健行的登山)是全身性的運動，對心肺跟體能的要求不會比跑步低，且有時間限制(不會讓你慢慢走到天黑)，試想你要在三千公尺的稀薄空氣中負重快速行走，如果是陡上坡心跳甚至會超過200，你都沒辦法用5分速跑步持續25分鐘了怎麼會覺得自己體能足以登山？山永遠都在，這次過不了就好好準備下次，不然到山上你會更痛苦喔~~
作者:
iSkycc (blue)
2018-05-18 05:58:00你是要練跑山？ 以我目前晚上練最快10k49，山路會差很多放棄吧
作者:
icic21 (百馬目標，定要實現！)
2018-05-18 07:48:00嗯~的確天熱是最主要的因素！！！
作者: st1017 (ST) 2018-05-18 08:35:00
如果山社把這當作基礎，你不符合他們的基礎還想硬上，到時候拖累大家可不是好事，拖累還事小.....會逞強的人真的不要上去比較好，沒人想晚七天下山吧。
再仔細想想 換個山社不就好了～～慢慢走的大有人在 登山當行軍超累的
作者:
jackbase ( N    )
2018-05-18 09:34:00你的配速前面太快了，如果可以保持定速最後再衝一下或許有機會
雖然我前面說你達不了標，但是個人認為跑步速度跟登山沒什麼直接關係，一堆布農族的朋友跑不太動，但是在山上完全跟不上他們的腳步....
作者:
hoyo (Lust)
2018-05-18 10:21:00山一直都在，沒過就下次囉，看起來只是基本體能要求。
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2018-05-18 10:45:00這個板比較踏實，偏方比較少人研究讓你變快的客觀條件:溫度涼快 順風 下坡體重減輕 睡眠充足 狀態十足(充分休息後)賽前飲食 補水恰當 配速絕佳 ...服裝舒適透氣，鞋子舒適 抓地好 輕量化
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2018-05-18 11:14:00這兩天去簡單跑一下 測試前一天好好休息 然後看天
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2018-05-18 11:36:00
明年再來，不要勉強過了結果因為個人耽誤行程
放棄吧～平時維持運動習慣，山都會在，不要拿自己的生命開玩笑
作者:
aoirx (漩渦鳴人)
2018-05-18 11:48:00建議放棄，登山和跑步都不能速成
畢祿羊頭縱走極累，其中更有一段陡上純靠臂力拉繩，踏點極少！請慎重考慮，多重訓吧！
作者:
l19 (119)
2018-05-18 12:26:00拚看看吧 3000可以跑15分 表示還沒有絕望 這幾天調整好狀況找時間衝個一兩次間歇 剩下來就是靠信念 有個18假潛力就出來
作者:
juiping (傳說中的亂亂)
2018-05-18 12:46:00爬山跟跑步，實在是二回事！我陽明山大縱走可九小時完攻5000公尺也跑不進25分丫~~~~
作者:
voyevda (VV)
2018-05-18 13:12:00可以的話提高步頻（160 步 每分鍾 以上），立即見效。
別太勉強 試試姿勢跑法(Pose Method)?
作者:
sxi (xi)
2018-05-18 13:35:00你沒說畢祿羊頭山是單攻還是2天1夜? 單攻勸你放棄不要連累你跟社員說，"陽明山東西大縱走"測試登山的程度比較準這周假日你可以去試試看，10小時內完成應該可以說服他們XD
作者:
tomwdc (等待)
2018-05-18 13:59:00換個競速鞋吧
作者:
hjru331 (阿淇)
2018-05-18 14:11:00登山真的別速成……非常危險。只能說會要求體力不是沒有原因…
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2018-05-18 14:32:004天後等分享文or看笑話
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2018-05-18 15:10:00
求分享文！
作者:
pdca (標準化管理模式)
2018-05-18 15:19:00除非吃不該吃的藥或去注射超級士兵血清，否則建議放棄
作者:
uelx (來杯桂花冰釀)
2018-05-18 15:40:00肥宅一名，五公里只能七分速跑完，照樣走的完畢羊縱走兩天一夜，五公里25分跑完的標準應該可以一日單攻了
作者: eeex 2018-05-18 15:59:00
這個活動對你來說有這麼重要嗎？運動應該以身體健康為第一，你這樣子是傷害自己
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-05-18 22:12:00沒什麼跑的一開始就這樣還挺猛的QQ
作者:
hdw 2018-05-18 22:39:004個月應該可以，4天有點難，偏方就是你跑一次10K我覺得半馬比較有效，但10K對你來說可能是極限了之後好好休息個一天，然後你會突然覺得5K好短我第一次慢跑有重大突破就是參加完25K的路跑活動之後跑完休息之後，再去練的時候，就突然覺得可以不降速的衝5K對照你1500的成績，估計可以26分跑完吧!!
5k跑30分的 一下子跑10k應該好幾天都沒辦法更快了吧XD
作者: jeffrank 2018-05-19 00:56:00
測速的時候可以找人陪跑嗎? 可的話找人幫你配速有人跟跑會更有動力跟上
作者:
cyr1216 (香吉士)
2018-05-19 11:51:00有打籃球體能應該不錯，但現在太熱4天要練成 有點難
我3月上旬5k跑28分 現在才練到25分...月跑量100k出頭 一個禮拜練一次間歇
作者: fxfmouse (Patrickk) 2018-05-19 15:36:00
跑前一小時喝一罐魔爪
看來國人連基本的運動常識都很地，偏方可以在一星期大幅進步，那我們練課表要幹嘛…
作者:
elvis533 (變成御姐控了 囧)
2018-05-19 22:04:00平常沒在運動，要走兩天一夜畢羊?有很高機率拖累隊友
作者:
jplo (jp)
2018-05-19 23:41:00又不是一日畢羊幹嘛要5分速，我9分速都上阿空，也完百（都自背）也走過畢羊。設這種條件根本不合理，又不是要挑跑步選手，那以後泳渡日月潭報名條件也卡跑步好了我跑到7.5分速時，爬山就可以比上河地圖的時間快30%，規定要5分速的山社不參加也罷
作者:
AAAB 2018-05-20 04:10:00看完您這篇描述的運動經歷，答案是完全不可能如果四天後突然寒流來，降到攝氏十度，「並且」打禁藥，「再加上」有跑到吐的毅力。同時滿足以上三個條件（缺一不可），那您四天後的確有一點點機會能在25分內跑完5公里這是從您的運動經歷和各距離的最佳成績（假如最佳成績真的是這樣）來判斷的結果
我鐵人226k 13hr40min，也跑不進5km 25分(哭
作者:
R3210 (貪小便宜你會損失更多)
2018-05-20 23:25:00勸你放棄啦,不要為了過這關結果掛在山裡還要出動直升機救援
作者:
Zangief ([阿睿])
2018-05-21 01:05:00去借高利貸.. 你的潛力就出來了
作者:
dragon0 (尋尋覓覓)
2018-05-21 01:06:00我爬過畢羊縱走 也走過南二跟干卓萬縱走 K2BC也走過百岳大概有30多顆 全馬39...但是5K 25分內我跑不太進...我不太懂 5K/25分的能力 對爬山有多大幫助?
作者:
pongui 2018-05-21 02:29:00一日畢羊約14小時，跑不了5分速的山友也走完啦，換登山社
作者: jeffrank 2018-05-21 10:31:00
也許是為了保證最低體力? 不如問問看有沒有人能5K25分內卻無法一日畢羊? 純粹猜測
作者:
locka (locka)
2018-05-21 10:34:00想到一個可能 或許是參加的人數多所以要設篩選標準？雖然覺得不太可能…
作者:
Zangief ([阿睿])
2018-05-21 13:57:00不過如果無法達標.就等有人開團再參加.不就好了.
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2018-05-21 14:27:00趁這四天好好休息 放鬆心情
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2018-05-21 18:48:00
四天了，跑得如何
作者: gogoto (momo0011) 2018-05-21 21:50:00
想知道成績如何+1
作者:
ziponer (秋思化刃)
2018-05-21 21:52:00沒在跑步30分已經不錯，要25分除了吃藥沒方法
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-05-21 23:30:00等原PO開釋.....…
作者:
moondance (不誠懇的天使VS誠實惡魔)
2018-05-22 11:16:00換登山社比較快（但是要保持運動習慣，降低登山的風險）