作者:
iSkycc (blue)
2017-12-02 10:51:37各位大大好：
請問，今天前12k，還可以63分跑完，但後面突然
大小腿後面腳筋痛到不能，連走路都不能，座到
地下，15k雙腳膝蓋內附近抽筋到無法動...？
接下來要怎處理，我年底初馬...
作者: detrois123 (Hunter) 2017-12-02 11:00:00
先休息吧！還有說明一下自己的跑量跟之前比賽的經驗，不然也只能建議你休息
作者:
saylike (like)
2017-12-02 11:49:00平常練不夠的fu
作者: iamdada (咖啡香~~~) 2017-12-02 11:55:00
就練不夠阿....年底初馬是台北馬嗎石門路線較有挑戰性 上下坡
作者:
iSkycc (blue)
2017-12-02 12:32:00礁溪馬拉松，沒練過山路真的跑不動今年初半馬太魯閣跑的也還好..
作者: Ejizhaizi (Yanfu) 2017-12-02 12:45:00
同伴(握手），我也對上坡很苦手，只好用快走，還好兩小時40幾分完賽！
作者:
iSkycc (blue)
2017-12-02 12:53:00我後面光跑平路10分速....被問三次要不要放氣搭車，我想走完完賽
我記得你現在月跑量50？然後11月初完成初半馬。現在是第二半馬？然後三星期後要跑全馬，我只能說你太拼了......
作者:
iSkycc (blue)
2017-12-02 13:38:00第一次1:52這次爆了2:24
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2017-12-02 13:58:00礁溪馬跑三次了...很愉快的路線...
個人之前有類似的情況，跑上坡久了腳跟的筋太緊繃。除了恢復慢跑目前就多拉筋吧
作者:
iSkycc (blue)
2017-12-02 18:31:00今天ㄧ開始也沒香蕉覺的蠻爛...工作人員跟我說A組先跑過15分換B組在跑...目前左膝蓋很怪，會腳軟無法站
作者: jeffrank 2017-12-02 19:41:00
好勇...初馬就挑戰山路馬 冏rz腳軟只能先養傷了 目前先以能在時間內完賽為目標依照復原狀況 找時間小跑一下 讓身體至少不要荒廢三星期
作者:
iSkycc (blue)
2017-12-02 20:14:00看醫生說我腳有受傷，先休息，屁股打針
如果有傷，年底那場就不要勉強了。好好修養，找場明年春季的比賽當初馬
作者:
iSkycc (blue)
2017-12-02 22:44:00謝謝各位，我這陣子靠游泳復健，礁溪馬就跑跑走走吃到飽概念
作者:
nodyes (☆空殼☆)
2017-12-02 23:33:00山路長距爬坡GG+1 最後2h29完賽@@
作者:
mopa (ä¸è¦ç•™ä¸‹éºæ†¾)
2017-12-03 09:11:00這場真的硬，我15k時小腿抽筋，後面只能很小心的跑跑走走，225完賽
作者:
woodpie (腿很酸)
2017-12-03 13:40:00只要撐過湖畔咖啡前面那段V型上下坡，基本上就能輕鬆跑了
作者: MessiWang 2017-12-03 20:58:00
練不夠
作者:
iSkycc (blue)
2017-12-03 22:37:00問一下，礁溪馬會比石門馬難跑嗎？我看網路影片都跑山路，2-3禮拜跑量要拉150-200
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2017-12-03 23:07:00肌耐力不足 建議做一些動態治療 一邊復健 一邊維持體能
作者:
iSkycc (blue)
2017-12-03 23:13:00了解有做復健，游泳及spa。跑步步份已7分速慢練
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2017-12-04 03:51:00
石門不容易啊，前面那大上坡會讓人算錯復健吧，受大傷更慘，快去檢查
作者: jeffrank 2017-12-04 14:24:00
礁溪報名網上面有路線高度圖 難度增加不少喔
作者:
houwai (yaminokaze)
2017-12-04 23:37:00礁溪馬難多了