作者:
arrigi (arrigi)
2017-12-01 13:00:34因為腳傷，所以開始留意起自己的跑姿
發現自己都是用腳跟著地
有很努力想改變用前腳掌著地
但怎麼改都還是一樣
請問有什麼地方是要注意的嗎？
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2017-12-01 13:05:00關於姿勢跑法眾說紛紜，我個人比較推薦你自己本身從小到大習慣的跑步姿勢就好。我有朋友曾經為了練前腳掌著地，結果除了常在前腳掌長水泡之外，還常足底筋膜炎。（當然原因很多，只是供你參考一下）
作者:
netNT (NET)
2017-12-01 13:10:00前中後各有門派及擁護者 沒有標準答案如果想要改前腳掌的話 可以google"姿勢跑法"
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-12-01 13:19:00推p大，其實自然就好，每個人身體結構不會完全一樣，身體自然會找出最適合自己的
作者:
ATand (ATand)
2017-12-01 13:48:00頂尖的跑者前掌或後跟著地的都有，重點在落地時的重心位置
作者:
dai26 (dai)
2017-12-01 13:52:00以中底足弓處作為落地重心落地時感覺腳跟只是點地
作者: areco (有沒有) 2017-12-01 15:34:00
安啦我照片都腳跟落地 也跑20幾馬了
作者:
sbarnet (走低調路線)
2017-12-01 15:48:00前腳掌著地真的好難，最近也在改跑姿用前腳掌著地，還在體會中..
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-12-01 15:50:00赤 足 跑
作者:
yofa (YoFa)
2017-12-01 16:08:00若不是刻意的話我也覺得很難，因為我騰空的時間很短，等於腳的落點不能超過髖部，否則很自然就會用後足著地否則我的步伐就要很大然後彈得很高才可以滿足上述條件難道滿足姿勢跑法非得像他們跳這麼高嗎
https://imgur.com/baqEJFc姿勢跑法從來不等於刻意前腳掌著地！不要亂來啊！有興趣的話請當面找跑步教練，現在台灣已經有一大票教練可以提供教學了
作者:
map123 (御)
2017-12-01 18:04:00腳傷不一定是腳跟著地引起的呀@@
作者:
arrigi (arrigi)
2017-12-01 18:19:00這次是中itbs，雖然不能百分百確定是否由腳跟落地引起，但是好像網路資訊中大家比較不建議腳跟著地，所以才想換跑姿，但真的怎麼試都沒辦法前腳掌先著地其實我跟yofa有同感，即便他們跳的不那麼高，看起來膝蓋也舉得很高，才能在落地時由前腳掌著地（我真的很認真看影片，至少重複看了30遍以上）
作者: hank11235813 2017-12-01 19:02:00
脫鞋跑一次就知道怎麼跑了
作者: paulsama (paulsama) 2017-12-01 19:25:00
我的經驗，小腿放鬆自然就不會腳跟著地
作者: jeffrank 2017-12-01 19:46:00
不要太刻意 照自己舒服的方式跑就好了
作者: lifeforsun ( ) 2017-12-01 21:27:00
看過太多想練前腳掌著地變成墊腳尖跑的！
會受傷的原因不一定是落地的方式啊！而且你換不習慣的跑姿也會增加受傷機率
姿勢跑法最理想要狀態是重心位置維持在一定的高度位置，最原版的影片一定開始不是有畫車子的輪胎前進嗎？如果上下一直震動坐車子的人會舒服嗎？上下一直跳膝蓋負擔當然大~~ (然後，理想和現實當然是會有差距的XDD跑步跑到後來一定會發現就收腿落地、收腿落地一直重覆~pull&fall 車的力量來自人的力量，人的力量來自核心的力量~跑步自然就好，不要受傷，時間到了就明白了~
作者:
ABA0525 (小火柴)
2017-12-01 22:52:00我也前腳練就腳底筋摩炎
作者:
lopolin (lopo)
2017-12-01 23:25:00挺直你的腰，自然就不會腳跟著地
ITBS最大原因還是你的肌力不足,造成ITB過於緊繃當然還有其它因素,但我想不要過度訓練多伸展交叉訓練時加強臀腿肌力,會比較有幫助
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-12-01 23:50:00先換一雙零足差的跑鞋看看XDD
落足點不要刻意前伸 太往前跨會變成打直 並且腳跟著地對膝蓋有衝擊練習原地跑 馬克操 練習身體前傾控制落足點腳尖不用刻意要下壓或抬 自然下放就好
我個人經驗是用赤腳跑PU操場，跑個1K就可以學會了
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-12-02 08:49:00看到這種文章，我都抱頭問自己 "為什麼"全世界最愛前腳掌著地的就是台灣跑者因為腳傷->所以落地方式不對->改跑姿. 這真的不對Q_Q
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-12-02 10:17:00看比賽就會發現，其實每個跑者姿勢都不盡相同
作者: Mr400 (50.56sec) 2017-12-02 11:35:00
穿陸王R
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2017-12-02 11:51:00你itb就是肌肉不夠強 跟哪裏著地沒差
作者:
hoof (大寶)
2017-12-02 11:58:00所以沒有後腳著地相對傷膝蓋的理論基礎嗎？純粹好奇
作者:
yofa (YoFa)
2017-12-02 12:04:00之前有看過個影片說明前足著地跟後足著地對股四頭的loading影響，還有後足著地所產生的剎車作用，其他傷不傷膝蓋應該是看個人吧
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2017-12-02 12:32:00有一個姿勢跑法行銷成功的例子Qq
作者: c79860 2017-12-02 15:04:00
小弟試過Y拖三代來修姿勢成效不錯之後抽筋都只抽大腿 小腿沒再抽過
作者:
zxdeath (pith)
2017-12-02 16:12:00別更改自己的姿勢，因為每個人身體構造不同，沒有一定正確的，先求慢慢的跑跟感覺自己的身體舒適度為優先
作者:
everygay (大口吃遍台灣)
2017-12-02 20:29:00這次台北馬為了練習前腳掌落地，結果受傷每跑必痛得不償失..建議自然跑就好
作者:
arrigi (arrigi)
2017-12-02 21:22:00謝謝大家建議，目前會嘗試赤足跑看看，也注意重心是否落在身體下方
作者: yourever (progress) 2017-12-02 23:19:00
買雙五指鞋重頭練起，跑的自然習慣後哪裡著地都無所謂了
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-12-03 15:05:00依自己的姿勢跑就ok，請衡量里程數。
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2017-12-04 23:02:00姿勢跑法書上從沒有強調腳尖著地哪兒著地只是結果。自己去試試看，去田徑場短跑衝刺都是前腳掌著地&離地，沒力時都是全腳掌或腳跟著地，沒有說怎樣著地比較不會受傷，重點還是整體姿勢
作者:
xblade (XD)
2017-12-05 11:04:00我視跑速,慢的話是中足後方一點腳跟前,快一點就中足重點是落地方向不可以由後往前插 是由正上往下