[問題] 想跟田中馬的3:30列車 corning PTT批踢踢實業坊

[問題] 想跟田中馬的3:30列車

作者: corning (台中的小胖) 2016-10-19 20:48:03

之前為了初馬有努力跑了4個月的250KM (高雄馬)
之後跑量就維持再200附近,也沒針對全馬再做
訓練,其中5月有再跑了一場平地馬,兩場成績都是3:42
最近才發現忘了練LSD ,這個月跑量努力拉到300KM看看
有跟朋友練了800亞索 2:55*8趟休2:45
去跟很熱又有點緩坡的3:30田中馬列車,大家覺得成功率大嗎?

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-10-19 21:34:00

今年五月偏熱應該跑得較慢，田中看天氣，如果也偏熱的話就不要勉強，寧願前面先慢一點。

作者: Ragnarok (肉) 2016-10-19 21:38:00

田中馬那個應該不叫緩坡吧XD我當年就是在那好漢坡爆掉，建議在上坡前都保守點跑，之後再視狀況跟上列車

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2016-10-19 22:55:00

今年第二個坡取消了喔，而且第一個坡變成反向爬上去 XD

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-10-19 23:07:00

今年為了經過高鐵站，路線有修改過

作者: gavinwolf (阿土) 2016-10-19 23:46:00

好想跟哦...可惜中教召

作者: chieher ("Be all you can be") 2016-10-20 00:03:00

只看月跑量跟亞索很不準吧 XD 好歹也跑幾次長 tempo/LSD

作者: moyasi (Simple Life) 2016-10-20 08:44:00

配5:00 去跑一次30k看看就知道了

作者: hoyo (Lust) 2016-10-20 08:57:00

個人認為亞索800跑完的時間，唯有搭配足夠的中長距離配速跑，才有參考價值啊 QQ

作者: PttWolf (Dokuzaru) 2016-10-20 09:43:00

我亞索800可以跑8趟330，然後全馬目標430...Orz

作者: yr (Sooner Born Sooner Bred) 2016-10-20 10:14:00

Yasso 800 要配 LSD 才有效

作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2016-10-20 10:16:00

今年會比過去硬嗎？已荒廢好久要練回來困難

作者: PttWolf (Dokuzaru) 2016-10-20 10:52:00

今年剩一個陡坡，去年兩個

作者: corning (台中的小胖) 2016-10-20 21:10:00

LSD基本上5分速32K沒問題,配速跑就4:10跑13K

長tempo我都用半馬比賽代替，不知道這樣是否OK

作者: cyr1216 (香吉士) 2016-10-22 16:52:00

是說我同事去年田中馬破PB 跑330

作者: corning (台中的小胖) 2016-10-24 00:04:00

去年那麼熱還能3:30 現在一定不凡

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