不好意思 小弟跑齡約兩年
因為有抽中大阪馬（但因個人因素沒有報名）
不過還是繼續練習 ,最近在練習全馬初階菜單（周跑量30~40）
最近單日跑約10K左右(關渡紅樹林來回)
跑到後段 會開始覺得腳後筋部位會隨著腳板的擺動有些酸痛的感覺
在我的所會不多的知識裡好像只有前後腳弓箭步跟腳踝扭扭會帶到這部位
請問有沒有板友可以提醒一些動作呢？

1. 單腳腳尖站在階梯上 ，膝蓋打直 然後用體重往下壓2. 單腳腳尖站在階梯上 ，膝蓋微彎 然後用體重往下壓3. 雙腳腳尖站在階梯上 ，然後墊腳尖 讓身體往上1，2 膝蓋打直跟微彎 伸展的地方會不同

謝謝分享,會嘗試看看