今天跑完PUMA夜跑半馬，有兩大疑問
第一是我跑完之後(三小時)又排隊排很久去領完賽贈品，坐車回家又站了一個多小時，這
段期間都沒事
但是我一到家之後，整個人從腳到嘴巴都是麻的，而且非常暈眩，快昏倒的程度，請問是
因為我從頭到尾都用跑的，導致血液循環出問題嗎？
　
第二是我上次跑半馬因為天氣酷熱，有一大段都是用步行
這次為了雪恥刻意全程不停
但結果成績居然差不多..........
　
想請教各位先進，
1.所以還是要停下來用走的對身體比較好嗎？
2.原來跑進sub2那麼難，好沮喪
你們都是怎麼練成的呢？
謝謝~~

乳酸菌抱歉打錯了 手機注音辨認==可能是熱衰竭或類似中暑的症狀？

也許你可以先敘述自己的訓練內容三個小時完賽以八分速來看,基本上應是跑跑走走的狀態

三小時是跑走搭配，兩小時要維持6分速左右吧?

要跑sub2,拆成3個7k40分鐘，每個7k均配速最好有5：40，5：45是低標吧！以這個為目標，M配速最好能有5：40，lsd至少12k配6：10而且建議至少能完成一次5：20配速的T20分鐘如果光六分速就覺得吃力，那建議再努力練習跑馬沒有奇蹟只有累積

沒有速成即使是身材素質很好 沒練也是持續衰退怎麼收穫怎麼耕耘而已有認識一個4*多的婦女朋友她這兩年也是瘋馬人在台北 還能跟一下所謂的團練維持跑感因此每次的半全馬都是擦邊球跑走完賽所幸無傷 當然他周圍也有sub2強者但大概一半以上是那種打卡吃喝旅遊團……簡言破pb 上凸台 背後不說誰人知而已.

不舒服就停下來用走 是正解 SUB2要訓練呀 不是隨便都能破 而且破PB也是要看天時地利人和 我今年天長地久大熱天跑得要死也才分8 結果蘆竹馬陰涼好跑 剛好身體狀況也OK 就一路跑成分三 但也受傷了(足底筋膜炎休了3個禮拜後 剛好又下雨 沒去團練 復跑後心肺掉超多 很沮喪 但也只能慢慢練回來 身體才是最重要的

完賽後有吃點東西或補充電解質嗎？症狀感覺像低血糖或熱衰竭

這篇標題和內文？@@

是sub3吧？