你好，我先申明我不是專業的跑者，只是一位業餘的跑者，
所以以下內容只是我的心得分享。
文章中您提到"減肥"這一個關鍵字，
因此我覺得體重應該會對你跑步產生一些負擔，
建議除了運動外，還要搭配飲食調整，來減輕體重。
回到正題，
當除我從1K練到10K以上時，我基本都只是純跑步，
有空就跑，當快要撐不下去的時候，就硬撐...
然後，不知不覺就跑完了，
我記得我的初半馬好像是兩個小時十幾分鐘完賽!
但我後來，看了許多前輩的文章，也翻了一些相關的書籍，
發現除了練距離(肌耐力)外，還要再練肌力，
例如深蹲...，強化腿部肌肉。
最後，依你目前的情況應該調整飲食習慣讓體重降下來，
再搭配LSD (長距離慢跑)練肌耐力(與培養孤獨感?!)，
以及腿部和核心肌群訓練，
三管齊下，相信應該很容易達成您的目標。
以上，如果有錯誤的地方，煩請前輩們留言指教，謝謝。