作者:
swdarich (PFG 1101)
2016-03-03 15:32:24各位高手
最近小弟剛跑完高雄馬拉松
25K大概2.5小時
我想挑戰明年的全馬
這樣成績可以跑嗎?
如果要跑全馬月跑量要超過多少?
因為一周大概只有三天可以跑步
要怎麼排練習菜單
請各位多多指教
作者:
TNTKK (喜歡得冬天快來)
2016-03-03 15:36:00善用搜尋，再調整7小時的你放慢也走跑得完
作者: Bertram (上班了...) 2016-03-03 16:06:00
easy run(12~15k)/Tempo run(15~20k)/LSD(25up)各一天
作者:
moyasi (Simple Life)
2016-03-03 16:11:00至少100 穩定150就夠了 大概430左右完賽
我也是1周跑3天 週二、周四持續跑1小時或10K週日2小時或15K..這次高雄全馬4小時10分..討厭LSD的我不過週日很常偷懶...有時候跑1小時就回家了...
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-03-03 18:59:00不知道，我只知道我最好是50min/10km
作者:
orbits (我是廢材)
2016-03-03 20:08:00我也打算一年左右要拼全馬 最近一週跑3天 月跑量200左右25k 差不多2小時20跟 也跟原po差不多
作者:
map123 (御)
2016-03-03 22:06:00先慢慢把跑量拉到1周200連續3個月就可以完賽了打錯了.是周跑量50,月跑量200
作者: areco (有沒有) 2016-03-03 22:43:00
不求快速進步的話，1.多跑2.漸近3.避免受傷 就夠了花個一季先用慢跑堆跑量當基礎比較安全
作者:
frafoa (妮妮薇)
2016-03-03 23:11:00同意map123說法，連續三、四個月跑200，就可以完賽。
作者:
soulism (soulism)
2016-03-04 09:47:00天氣會越來越熱,夏天能維持有在動就很好了
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2016-03-07 21:37:00我自己是前二個月一週三天，一次約12K，倒數三四週也是每週三次，其中一次改跑21k，最後二週就減量輕鬆跑初馬4:5x完賽，礁溪馬