※ 引述《gonhan (gonhan)》之銘言：
: 自主練習每週約2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小時內可跑完)
: 近兩場半馬約2時15分，15km以後都會抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。
:

在你詢問如何訓練之前，是否有考慮到自身健康安全問題？而且，我不知道你中斷一年前的程度為何？所以我無法提供適當的建議你以前都跑多少距離？不管之前如何，最近總是得跑個10k看看吧！一週二次你覺得會有很大進步嗎？所以你一直沒有說清楚目前程度到哪，如果只想問比賽策略，我覺得能維持6分半到底已經很好了，是定速喔！

停了一年沒練應該幾乎等於砍掉重練了吧

1週跑2-3次的10K,均速抓在你以前的程度615要完賽ok的可以的話...週末再跑一次15K的距離，比賽那週輕鬆跑6k2-3次就可以了,完賽不求成績沒問題，說不定不小心破2我同事沒在練跑只爬山的，參加半馬就是前12k連續跑，後面9k都快走，有體力再跑走，還不是2.5小時以內完賽

10k比較合理10k之後可能會很難一路跑完。走路或是跑走