※ 引述《wl2995014 (鴨子呱呱)》之銘言：
: ※ 引述《gonhan (gonhan)》之銘言：
: : 自主練習每週約2-3次，都10km附近，(5'45'-5'50',大概都接近1小時內可跑完)
: : 近兩場半馬約2時15分，15km以後都會抽筋或快抽筋，跑走跑走完成。
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謝謝B大的回答~~目前我是規劃一個禮拜跑五天，每次半小時，以pace630的速度去跑，因為沒辦法抽出太多的時間訓練，所以想說這樣練習。我只求2.5小時內跑得完就好，另外我也認為我的身體負荷的了，才這樣做~~請問這樣有任何問題嗎？還是我根本做錯了？！謝謝~~

pace 630去跑半小時，等於每天跑不到五公里，然後25天後參加21公里半馬，這好比古代出練武的小子吃下大還丹一樣你覺得下場是怎樣，不需要我講太明白吧.

主要是沒看到你說你曾經到達什麼程度

錯不錯端看您怎麼看，搞不好你是練跑奇才也說不定，但我只能說身體是自己的，後果要自己承擔．2.5小時完賽，等於7分速，找一天用630去跑100分鐘，如果能辦到才有可能2.5小時完賽你這樣做有沒有問題我不知道，我只知道我會在安全的情況下才敢做超出我身體能負擔的訓練練習．

所以我才會一開始問他是否考量到自身安全問題~馬場上太多這樣不顧自身安全的人~這已經不是跑不跑得完的問題了~況且~他還是沒回答跑友們~他一年前到底是多猛~完全不知道他底子在哪~又能給他多適切的建議?

ㄜ...抱歉~~剛剛都在上課...之前的狀況是10k大約4X分鐘，如果真的不行2.5小時內完賽的話也行，我就當成一次經驗，體驗看看半馬的強度~~謝謝b大、d大的指教

20年..

10K跑4X分...那就跑完10K休息一小時再跑10K

10k能跑4X分的話,你應該是要問半馬破100分鐘內吧...怎麼會是半馬2.5小時勒...至少也能隨便跑輕鬆半馬破2完跑對你根本不是問題...是你想要挑戰2小時還是破百內

因為停了一年，所以我想說能兩小時以內最好，不然沒有也沒關係~~可以完賽就好！謝謝各位的意見~~