小弟跑齡大約一年 沒有參加過任何路跑活動
每周固定練跑3次左右 其他天數則是快走或散步
每次距離已經訓練到6-8KM左右 (怕太晚回家)
平均速度約 4分45秒/公里 左右
10KM也可跑進50分鐘以內(比較少 大概一月一次)
但是由於工作關係 我常常是選擇夜跑 晚上10點左右才去跑
考量到就寢時間 最多就是10KM就收工
跑步的地點則習慣在學校操場
沒有跑公路的習慣
幾位朋友力推我參加21KM半馬
但由於沒有跑公路的習慣 加上沒有這麼大的訓練量
讓我有點擔心自己的體力還不行
想請問版上前輩 這樣的訓練量 能否參加半馬?
如果不行 訓練量該如何增加呢?
感謝版上前輩指導
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2016-03-01 15:11:00沒有時間要求根本輕鬆 你的成績拚破2沒問題假日加練幾次15K 速度抓5:10~5:30之間 月跑量80以上最好能破百 平常練一下核心 半馬沒有問題另外 如果用10K50分去算 半馬是可以跑到150的 主要還是看你在12K過後的表現能不能維持 這要靠長距離的練習每周或每隔周一次LSD 也可以練配速
作者:
vbtw (bei)
2016-03-01 16:01:00完賽是沒問題,但要看15K之後的速度能不能維持體力,偶爾練習一下LSD吧!
我現在就這樣跑 每天五分速跑六公里 三十分鐘搞定 半馬穩定140上下
作者:
icic21 (百馬目標，定要實現！)
2016-03-01 17:56:00要LSD比較保險
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2016-03-01 20:40:00pu跑道跟一般路面差蠻多的，真的要跑一定要練過一般路面
要完賽的話絕對可以 我初半馬前也是常跑5k而已只有一次10k路跑經驗 就去報名半馬了因為沒有練過LSD所以最後3k有點疲累 但也只是一點而已最後1:55完賽
均速445！是真的很怕太晚回家嗎XD 半馬真的非常可以了~
作者:
AAAC 2016-03-02 03:48:00您若不求速度理當跑得完，假如來不及練想硬上，半馬預定目標可以訂在115分鐘以內，或許跑到後段您會發現還有體力，那到時可以繼續加速，您半馬成績很可能會落在106~114分鐘這區段
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-03-02 08:28:00現在就算會撞牆，半馬應也可破二練幾次15K的LSD後，應可在1:50左右完賽若沒練LSD，不能保證14K(山路)~17.5K(平路)不會掉速
作者: quizzer 2016-03-02 09:33:00
想以平時訓練速度均速完賽應該會有些勉強 前半稍稍保留體力壓一下速度 後半就正常跑 這樣會輕鬆很多
作者:
core168 (臨時工)
2016-03-02 09:35:00賭你初半馬破2
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2016-03-02 10:48:00每週跑一次16KM LSD, 大概就可以挑戰150完賽了
作者: bigfacegg 2016-03-02 11:31:00
完全沒問題
作者:
mori030 (木x3=森)
2016-03-02 12:27:00……鞋子穿便宜點的，很傷鞋
作者:
eating2 (老百姓真好)
2016-03-02 14:21:00短期內估計約1：50 完賽
作者: jeteess (飛飛飛) 2016-03-02 19:55:00
我是一星期跑五天，一次5k，半馬sub2沒練LSD
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2016-03-02 21:39:00估也是一小時五十分完賽左右
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2016-03-03 15:16:00預估1:45完賽
我平時是練5～8k,均速跟你差不多，不過有時均速會在快上20秒，半馬是可以跑完的..加油
作者:
elefox (LIVE=EVIL)
2016-03-04 19:34:00要完賽絕對沒問題