抱歉!!!我把4.5k和4分半速完全弄混了!!!
是"跑步機顯示的4.5的速度"跑十分鐘 不是4分半速~
請原諒原po數學差!!!
感謝!!!!

半年的時間夠練，慢慢練就好

不知是我理解有錯誤？18跑完3000m只要6分速，您卻用4分半速跑？就算只能跑10鐘也跑了2000m左右了，卻說要一小時內才能完成，無法理解。

相較於您的運動目標、能力、習慣，我覺得您的飲食或生活作息問題比較大，2個月不動飲食作息都正常的話，不應該暴肥6kg。心肺耐力容易練回來，保健習慣反倒重要些。您以4分半速跑10分鐘便感覺腳踝稍微疼痛，有可能是您傷還沒痊癒，也有可能是腳踝素質在這2個月退化到不足以支持您用4分半速跑超過10分鐘。倘若是後者，就放慢速度跑，讓腳踝慢慢適應以前的強度。依10分鐘能跑超過2.2km的心肺耐力來估計，您的心肺能力比18分剛好跑完3000m所需的心肺能力，還高出不少，講白一點，心肺耐力還有不少退步空間

與其用力跑10分鐘，不如戴著護踝快走一小時

以你傷前的成績再花三個月養傷，也不會退步到跑不到6分速吧...

不知道這是中文有問題還是數學有問題 orz

我猜是時速4.5K打成4.5分速

4分半速度跑一小時..版上6~7成都可以洗洗睡了然後你現在要練?6分速跑3000M?? ((只要維持18分鐘你這4分半速度成績就算1年沒練胖10公斤我看應付6分速跑18分根本小菜一牒吧..

你真的知道四分半速是什麼嗎？如果你真的4分半速跑10分鐘2.2k，剩下0.8k還有8分鐘用走的也夠用了

說實話。你可以用四分半速跑ㄧ小時。10k可能都能四十分了。。。去比賽運氣好都能上台領獎了。。。這樣說程度差?!你確定你4分半速1小時?

是我數學差還是國文差，我看不太懂...原po說的怎麼怪

如果原本實力有45分10Km的話，你剩下時間養傷不就好了?

專心養傷就夠了

標題修改為何連內文不一起修?另外時速4.5k的話比走路還慢?1小時3k是在爬山嗎？這已經不是正常人的機能水準了

原PO的意思應該是4.5km/hr，時速4.5公里，就一般人走路速度

您隨便找個人幫你測50m或100m的成績，取到秒為止就OK或是您曉得您體脂多少?

十分鐘跑4.5k?! 用跑百米13.33"速度跑4.5k?!這不是數學差,而是中文表達能力有問題.

因為這已經比一般男生走路還慢了，所以想問問看您短跑衝刺的速率怎麼樣，50m或100m的最佳或最近的成績可以丟上來看看，倘若太胖跑不動，也可以先考慮游泳減肥而且您受過傷，不論您跑多慢，運動前四肢軀幹關節活動活動更顯重要

我覺得就單純你受傷沒好~ 一般人不可能這速度 除非你是免役一個傷沒好的人 就安心休養2個月吧 18分 3000根本簡單替代役 不過訓練2周 大概每天跑1次3000 (一堆BMI破表的最後百分之85都能在19分內完賽 不能完賽的大概就是有重大傷病或剛好受傷居多

先養傷吧！原po像是急著減掉那6公斤而硬撐。2個月6公斤,你是不是吃的太撐太多了?