※ 引述《XPXCXOXD (我已失去某些資格)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1M7HzPRh ]
: 昨天爸媽看了民視八點檔本土劇，今天告訴我有演到一個劇情：
: 裡面的演員對話有說：跑跑步機要腳根先著地，因為跑步機是斜的，不然會傷脊椎。
: 我懷疑演員所說的話，於是來此一問。
: 之前我胖到83公斤，跑跑步機半年，每天跑4公里，只有週1～5跑，這樣就廋到69公斤。
: 但之前因為常期習慣「半躺半坐」導致椎間盤軟骨退化、脊椎硬骨長骨刺，這使我肌肉
: 、肌腱、韌帶拉傷，髖部以下到膝蓋、小腿嚴重疼痛。
: 聽到我爸媽轉述的這個消息，我在想是否我的椎間盤軟骨退化、脊椎硬骨長骨刺，也和
: 我跑跑步機有關？因為我的跑步機可以調坡度，我也都調到最斜的坡度來跑，而跑的時
: 候我都是腳尖先著地而非腳根先著地。
: 無論我的脊椎受傷是否與我跑步習慣有關，現在想問的是：
: 一、跑跑步機真的是要腳根先著地，不然會傷脊椎嗎（尤其是跑有斜坡度的）？
: 二、那麼如果是跑平坦無斜坡度的地面（如操場跑道），還是要腳根先著地嗎？
: 懇請板友賜教，感激不盡！
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: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444749145.A.6EB.html
: 推 AioTakumi: 想知道傷脊椎說法的根據 10/13 18:20
: 推 AioTakumi: 個人是腳跟跑法膝關節負擔比較大 容易出狀況 修養時間 10/13 18:22
: → AioTakumi: 要拉長 10/13 18:22
: 推 ywbBetter: 之前都跑操場，有次去健身房跑跑步機一個鐘頭回家膝蓋 10/13 18:30
: → ywbBetter: 彎曲會痛 10/13 18:30
: 推 kagato: 有在書上看到腳跟著地長期傷膝蓋的說法 10/13 19:04
: 推 whitestripe: 這..........八點檔的理論怪怪的 10/13 19:06
: → whitestripe: 依我的經驗跟看一些資料 通常上坡是更會有前腳掌 10/13 19:07
: → whitestripe: 的傾向才對 下坡反之 會比較偏向腳跟 10/13 19:07
: → whitestripe: 小弟我最近剛好常跑上下坡 我認為這符合我的經驗 10/13 19:08
: → whitestripe: 另外 上坡小弟建議步幅縮小 避免overstride 10/13 19:09
: → whitestripe: 否則會超累............ 10/13 19:09
: 推 COLLA1003: 腳跟落地傷膝蓋吧 看到好像都說是中間偏前段落地最好 10/14 11:40
: 推 unionsavior: 不是中足嗎?? 10/14 13:26
: 推 WMX: 你可以轉去Road_Running板問 10/14 14:26
: 推 chuns: 其實你跑步 應該不用調坡度 可以跑更多 10/14 17:11
: 推 balsampear: 三種部位各有適用的情況 腳跟跑的話 肌肉量不足很容 10/14 18:40
: → balsampear: 易造成膝蓋受傷 10/14 18:40
: → balsampear: 腳尖則比較適合小腿肌肉發達者 或短跑 10/14 18:41
: 推 balsampear: 腳掌則比較適用慢跑 10/14 18:45
: → XPXCXOXD: 謝謝樓上各位板友，我再轉去Road_Running板一起問問看。 10/14 20:38
: ※ 編輯: XPXCXOXD (27.105.143.9), 10/14/2015 20:41:22
: → AAAC: 背起來，用腳掌前方or整個腳掌著地就對了，只要你用腳跟著地 10/15 09:01
: → AAAC: ，就是錯誤姿勢，最起碼會傷到膝蓋，背起來就對了 10/15 09:02
: 推 payneblue: 現在都提倡腳掌著地 因為不較不會傷膝蓋 10/15 11:30
: → payneblue: 但小腿的肌耐力要夠 10/15 11:30
: → BUKU: 只用腳尖(墊腳跑)或用後腳跟跑都不太符合人體工學吧? 10/15 11:34
: → BUKU: 正常應該用中前段腳底板面跑 感覺比較OK 10/15 11:34
: 推 frank161616: 所以我跑完，小腿肚有點酸代表姿勢沒錯囉... 10/15 13:45
: → AAAC: 那是使用正確姿勢跑完後很合理的現象，但不等於姿勢沒錯 10/16 01:06
應該是嫁妝的片段吧~
https://youtu.be/KgTk2eN4rBE?t=1h36m59s
重點不是哪裡落地~
重點是落地時身體受力的器官~
如果你腿部的肌肉吸收很多力量(所謂的協調性好)
那膝蓋負擔就少了~
脊椎病的原因很多....
單就跑步受力來講, 協調性除了腿還有上半身肌群的配合~
背肌腹肌等等~
總而言之, 主要要學習兩件事:
1. 體力許可時, 注意全身的協調性, 協調性的練習法就從不協調的跑步開始
從變化步頻, 跑草地, 變速跑, 曲線跑等由簡開始
2. 體力不許可時就休息, 切忌意志力戰勝一切
(不要因意志力薄弱而放棄和無堅不摧的意志力是不一樣的)