各位路跑版的前輩們好
小妹今年18，今年初開始慢跑
春天天氣還沒太熱
所以跑起來挺舒服的
週六週日早晚各六公里
後來四月開始變熱
一到五每天各游泳30分鐘
六月艷陽高照
不像各位愛好路跑的前輩一樣
所以就沒跑步了TT
(當時覺得太陽好大又好熱好渴)
七八月每天早上回去泳池報到
每次游蛙式1個多小時
不停下來休息，比衝刺再慢一些
但不知道為何游泳似乎很刺激食慾
自從只游泳不跑步後食量大增
也因為剛上大學進入新環境壓力的緣故
整個人狂吃亂吃胖了10多公斤
目前身高體重約是159/64
體脂30幾%
開學之後無法每天游泳這麼久
所以偶爾才會在學校游泳個30分鐘
一週兩次的跑步(學校跑步機)
50分鐘左右，平均 pace 7
漸漸覺得在室內跑很無趣
懷念以前在風中奔跑的暢快
最近天氣也涼了，所以開始跑步
一到五早上游泳30分鐘
六日一天跑一小時(公園，無法知道距離)
想請教前輩們
因為我現在很重很胖
所以自知不可能每天都跑步
但覺得跑步對我而言很方便
在家附近就可以跑了
常常在糾結如何調配游泳和跑步的時間和份量
我不是校隊什麼的
但很想參加明年學校辦的校馬(5km)
對於跑步，才剛入門
不知道怎麼訓練會比較好
也常常去ptt和mobile01爬文
但說法感覺不太一致
故直接說明自身情況煩請前輩們解惑
想問
我的情況會建議多少訓練量?
一週跑多少或多久(公園沒辦法量距離，感覺一圈差不多80m)
有沒有建議如何訓練?
校馬在明年三月希望可以平均pace 6
以後想參加半馬甚至是全馬
想請問今年夏天到了
前輩們會建議我要訓練自己的意志力繼續跑步嗎？
下雨天等天氣不佳時(不是毛毛雨是大雨)
還要繼續跑嗎？穿雨衣？
公園路上濕濕滑滑挺危險T_T
小妹在此先感謝各位前輩看完這落落長的文了～
p.s以下額外問題
八月底健康檢查
心跳61次/min
血球容積比41.6%
平均紅血球容積88.1%
不知道有沒有專業前輩可以幫我看看心肺能力ok嗎～