各位板友好
我有一些問題想討論
1. 跑步里程數上升得有點慢，經過練習後，一樣的速度心跳並沒有降多少
2. 一樣距離，步數減少了 ，但是關於高步頻的概念不太懂
我練習之後，步頻反而降低了，看過幾本書寫說要維持高步頻?
3. 里程累積上不去，太過心急嗎
目前已經練習兩個半月左右
第一個月42K
第二個月45K
第三個月正在累積，預計要努力達成55K
不過平均心跳率沒怎麼下降，都還在最大心律75~79%左右
有時候會往上飆升到85%
有使用計步器來觀察步數，目前跟七月初開始練習比起來
跑完3600M，平均步數少了200步左右(原本約5300左右，現在是5100步左右)
目前平日都是跑3600M，有時候比較不累會跑到4800M
但是超過4800M以上，隔天上班就會軟腳，所以一直沒往上增加
目前也有在考慮分開跑，早上跑一點，晚上跑一點來分攤
跟一些朋友討論跟看討論文，很多人的週跑量就是我的月跑量@@
所以不在同一個層次，有點難討論
跑的速度，因為心跳一直降不下來，所以一直都很慢
大約跑完3600M約30分鐘
經過快三個月的練習，跑步變成比較不畏懼的項目@@
體重算是一個瓶頸是嗎?
因為會重訓，但是沒有去健身房，只在家用啞鈴來練習
沒有12RM，大部分都20RM左右，練胸背腿而已
偶爾玩TRX，但是都玩大腿項目比較多
平常生活是晚上約11點半睡覺，早上六點半起來
三餐正常，沒吃宵夜，每天喝水都超過三千@@
偶爾跟朋友聚餐，早餐跟晚餐是自己煮
大約吃2000-2500大卡左右，都會微調看情況，聚餐則是隨興吃@@
我沒有要減肥，雖然我也不瘦，最近去朋友家烤肉把他們的椅子坐垮了= =
木頭椅子直接散開，無料體驗大怒神@@
我覺得為了要完成賽事，累積的運動量會自然調整體態
想完成一次三鐵226的賽事
參加過幾次標鐵跟半馬，成績沒甚麼起眼至少有完成
超鐵226也是志在完成@@，但是跑步一直沒跨越
游泳跟單車都沒甚麼問題(我是說完成)，跑步真是罩門..
半馬沒有表現很好，雖然有完成但是成績約在三小時二十分左右
也有想過一次跑遠點，每週跑兩三次就可以
但是我發現跑步可以把身體調順一點，就算跑一點點也有效果
所以變成跑多次，但是一次跑不遠的情形
因為還有在補習、上班，變成每天擠一小時左右運動
所以沒有要循環練習的意思，變成只專注在跑步上..
為了討論特地開電腦來PO文= = 平板不好PO文
這樣也好，有時候真的累就會變成伸展而已
最近一次的活動是去玩獨角仙慢跑，約一小時半跑完11.2K
不過是毫無壓力的跑，也看到很多選手的身影，真好
現在到明年一月底都會是基礎期，所以沒有甚麼暴力菜單就是..
想問各位板友進步的時程大約是怎樣
先感受到體能增進? 還是發現體重下降 體脂下降?
進步的速度約如何
感謝各位