[問題] 新手請教 jacobbar PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手請教

作者: jacobbar (當你孤單你會想起誰) 2014-08-08 13:05:33

打擾大家了:
小弟是慢跑新手
7.15號開始慢跑
目的是減肥
Age:38 身高178 體重101kg 現在大概95.96kg
開始前10天大約跑2km
7.25開始加到4km
這一個禮拜開始5到6km 從7.15號到昨天大約休息了5天左右
昨天第一次看自己時間 5.2km 跑了45分鐘
想請問一下我的速度是不是太慢了可是每次速度加下去
就喘到不行腳似乎也無法加速
我現在是該注重把距離慢慢加上去
還是要求速度快一點?
謝謝各位

作者: ewqazxcd 2014-08-08 13:12:00

剛開始順順跑就好了有達到有氧的效果即可跑太多太快對

作者: kimi1 (( ￣ -￣)y▂ξ) 2014-08-08 13:13:00

建議從低強度有氧(跑起來微微喘，心跳約在130下/分鐘)

作者: ewqazxcd 2014-08-08 13:13:00

膝蓋也是一種負擔等你跑一段時間後那些距離速度就慢慢

作者: ringcup 2014-08-08 13:13:00

5200km跑45分應該是太快了無誤

作者: ewqazxcd 2014-08-08 13:14:00

上來了另外要注意飲食

作者: kimi1 (( ￣ -￣)y▂ξ) 2014-08-08 13:14:00

不用快反而更能有效燃脂，而且也適合你現在的身體狀況

作者: lumia620 (現在是魯米亞830) 2014-08-08 13:52:00

有跑起來很快就130了，不用擔心我以前也覺得自己心跳數太低，借了心跳帶來測，幾乎全程170。。。。跟本快到有氧上界了。。。

作者: junkuo (唉) 2014-08-08 14:01:00

胖子千萬不要追求跑快這件事情身體負擔太大等到體重輕了肌耐力強了自然就快了

作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2014-08-08 14:04:00

體重不輕膝蓋負擔不小,如果想再加量,建議後半段用走的速度加下去喘到不行腳也跟不上表示這速度對你來說已經很夠了

作者: amou1030 (手牽手一起走過) 2014-08-08 14:23:00

跑慢才減的下去不要逼自己太緊逼太緊易失敗

作者: ewqazxcd 2014-08-08 14:58:00

樓上好槽糕XD

作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2014-08-08 15:15:00

先求距離與持續等身體適應負荷再求速度務必循序漸進

作者: godhill (godhill) 2014-08-08 17:52:00

慢慢跑就好，我跑9個月從106減到89公斤，目前持續再瘦，加油

作者: HolyMilk (腦部傷害不可逆。) 2014-08-08 17:55:00

加油~~!!

作者: ewqazxcd 2014-08-08 18:44:00

可以加入股四頭肌的訓練對保護膝蓋有幫助

作者: kinny741224 (Dimple) 2014-08-08 21:31:00

沒有跑步習慣的人剛練跑步先求跑"久"等心肺和肌耐力都非常適應之後就會不自覺想跑快到時候再來加速度就好加油~~

作者: phi0918 2014-08-09 18:47:00

先用走的走完吧.....y

作者: LaoEr (老二) 2014-08-10 03:09:00

每個禮拜要求自己固定跑個三四天時間就隨意了先養成習慣

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