上班媽，4歲半男寶獨生子
目前作息
7:30 叫起床
8:00 出門上學
12:00 左右午睡約莫1.5小時
15:30 點心粥or甜湯or米粉湯
17:30 接小孩，沒下雨會在學校外面騎車玩到18:00多
18:30到家，會在社區再騎一下腳踏車再回家
19:00 順利的話開飯
吃飯超級拖拉，叫洗澡超級拖拉
21:00 洗澡
21:40 上床滾-實際睡著大約22:30
作息（睡眠）的部分
上網查詢知道3-5歲的孩子一天需要的睡眠約10-13小時
但都沒說清楚是否包含午睡時間
晚上長睡眠大致落在9小時，實在不知道是否足夠？
很想再讓他提早0.5-1.5小時睡，是否有優化的空間？
吃飯部分
因為上班的關係基本上已經放棄自己煮
盡量買清淡的外食或請鄰居支援
但孩子吃飯常常吃不完、或者要吃超久
我該放棄食物的內容（偶爾吃重口味或速食）
還是直接減少飯量（例如澱粉類1-2口就好）
還是該延後吃飯時間？（跟洗澡時間交換）
今天不知道是不是因為收假症候群
整個拖到11點多才勉強闔眼
身高體重都沒成長，媽媽好擔心:(