※ 引述《mangle (mangle123)》之銘言：
: 各位先進板友好！小弟新手因此很多健身疑問！
: 有看了不少網路影片，常常說一次做四組、一組6～12下接近力竭，中間休息30秒。
: 小弟有疑問是，有的教學影片都說要把一個部位榨乾。我以每組中間休息30秒，因此我在一定重量下第一組可以做12下、第二組做11、12下、第三組可能就8下、第四組免強5～8下。
: 但如果我中間休息一分鐘或以上，每組做得數量會比上面多幾下。
: 又或者我做完四組跑去做其他部位後，然後回來再做這動作，還是可以用力擠個3～6下，雖然可能不太標準。
: 小弟的疑問是，中間該休息多久才是真正符合增肌訓練達到力竭的標準？ 還是要降低重量操到無力？
: 感謝各位巨巨！
這問題要看流派
以前認為的增肌三要素為 1.機械張力 2.代謝壓力 3.肌肉損傷
所以古早的練法,會縮短組間休息時間,來強化代謝壓力的刺激
並且會藉由力竭+強調離心收縮,來加強肌肉損傷的效果
但是近期的共識偏向於,機械張力最重要,其他兩項不太重要
因此近年來比較主流的練法,偏向於組間休息兩分鐘以上,讓肌肉充分休息
這樣每一組都可以用比較大的重量,得到比較好的訓練品質
至於為什麼古早的巨巨用輕重量也可以練得很壯
有說法是說,跟選手用藥與否有關
用藥的選手比較不需要追求機械張力來刺激肌肉合成
因此比較適合輕重量/高次數/低組間休息的練法

以前科曼都亂示範 做很重

所以要盡量做重的意思嗎

其實也沒有推翻 三個都一樣重要外國有網紅自己做實驗 大重量vs高次數結果大重量的訓練力量提升比較多高次數的訓練肌肥大效果更好輕重量高次數的問題在於很多人根本沒做到極限你覺得不行了的程度 其實還可以再做十下大重量就沒這個問題 舉不起來就是舉不起來