各位先進板友好！小弟新手因此很多健身疑問！
有看了不少網路影片，常常說一次做四組、一組6～12下接近力竭，中間休息30秒。
小弟有疑問是，有的教學影片都說要把一個部位榨乾。我以每組中間休息30秒，因此我在一定重量下第一組可以做12下、第二組做11、12下、第三組可能就8下、第四組免強5～8下。
但如果我中間休息一分鐘或以上，每組做得數量會比上面多幾下。
又或者我做完四組跑去做其他部位後，然後回來再做這動作，還是可以用力擠個3～6下，雖然可能不太標準。
小弟的疑問是，中間該休息多久才是真正符合增肌訓練達到力竭的標準？ 還是要降低重量操到無力？
感謝各位巨巨！

不同目標，不同重量強度，不同訓練法都有各自不同的合適組休時間如果你的目標是肌耐力，那就適合高次數+30秒組休如果你的目標是練力量、爆發力，那就完全不要做到力竭，並且組休時間長，讓身體能好好的做滿每一組每一下

2-3分鐘 維持訓練品質和訓練量 又不會太過耗費時間第一組12下做完休個30秒就能做第二組12下 那你其實原本第一組只是手痠而已 應該能做更多下或用更重的做12下

個人經驗 休三十秒如果次數會降 效果很差可能練了一年都沒什麼進步每個人適合的訓練方式不同 像我就適合休久一點以前二頭卡十公斤超久 後來改掉休三十秒的方式現在二頭彎舉訓練可以做十八公斤六下然後你能做十二下就可以加重量了增加到你只能做五到六下

真力竭的話 30秒不夠 看動作休 2-5分鐘都可以

休大概兩三則文章或一個短影音吧

哪個「唬爛王」跟你說「練到力竭 組間只需休30秒」的？至少我看過的比較知名的網紅或選手，沒有任何一個人是在練到力竭以後可以只休30秒就做下一組的。然後樓上都是好人，實話我來說吧：「如果你只休30秒就可以練下一組，那你根本沒練到力竭。」

組間休息就看一下手機回一下訊息後繼續,幾秒不知道抓個大概就好

2~5分鐘都行，一般普通人不用太在意，開心練就好開心練比什麼都重要，能長長久久才是一切，其他都屁話

後來計時才發現一分鐘那麼久 難怪我練不大。但休2-3分鐘 若是加熱身一個動作五組 四個動作 估20組 光休息就40-60分鐘？

看哪個部位吧 三頭頂多兩個動作 背跟胸三個也差不多了我是覺得一個動作做超過四組就該加重量了你的小宇宙肯定沒有爆發

有啊，rp訓練，休息3秒鐘，100下預備！！！絕對力竭，絕對深層肌肉全用到只是，恢復時間很長，以及，不只肌肉虛脫了，你的神經體力都虛脫了先不管心裡壓力，因為很多人M屬性無比強大但你的身體遠沒你意志力的M另外有個好處，訓練時間很短，一個練腿，腿推機上5分鐘回家不過，沒打藥的不要亂試，不然練完腿，你要休一個星期你其他都不用練了，神經疲勞回不來有興趣可以先50下吃個新鮮沒吃過xd缺點是對最大力量增加效應比較差但是在訓練量，代謝壓力，肌肉破壞，都絕對的頂打藥奧賽的，先大重量之後再rp，恩...呵呵rp好處有一個就是絕對力竭，不會什麼感覺力竭實際不夠重量用50%RM,50下就好，一次休息不超過五秒

肌肥大不只看總量，也要看重量吧？超輕做很多下無法肌肥大

某個重量就可以肌肥大，詳細可以去看傑夫不過要快就是同時提升力量力量上去，然後再肌肥大，這就會有週期性課表產生什麼力量周，肌肥大周也就是例如這個力量可以讓你肌肉達到50你提升力量，可以讓肌肉cap拉升到55但你可能肌肉只有40這時候你不提升力量，瘋狂做例如rp好了你力量每增加，但你可以把肌肉拉升到47 48逼近50反而你去推力量，力量上去cap上到55，但你肌肥大可能才41-42

看部位吧 深蹲休30秒根本超人 相反側平舉就算休30秒也能做個好幾組

課表就是讓你在力量下把肌肉拉到一個水平，再突破力量

5秒

跟本沒差，休30秒跟休幾分鐘達成的訓練效果差距很少

組間當然假裝放鬆甩手然後看一下妹子教練的翹臀

我只能說 休息久比較好動作完整性好處多多 休息短根本意義不大

也可以看心率我通常心率下來了，也差不多準備好了

增肌刺激的重點就是容量 也可以說是組數 其他都是枝微末節的 與其在意那些不如在意蛋白質與睡眠

真的沒差從來沒在算組間時間抓個大概就好

https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL414:51開始..100下..XD

三項這種多關節動作我會休比較久 用萵苣一些機械器材就抓2~3分鐘 單關節小肌群就1~2分鐘

我都看隔壁的帥哥巨巨休息完再開始

1：30-2：00我自己是這樣 太短訓練會累死

我知道我健身房的都休10幾分鐘啦～

休3次數正常遞減;休4遞減次數-1 頂多休4分 純練體能練法

肌肥大訓練組間休息1-3分鐘都正常，看你次數決定通常是6-15下之間次數越少休息越長

我分腿蹲也是休十幾分鐘 不然做不起來