各位巨巨們好，
本肥宅從去年7月份開始接觸重訓，
一開始也是瞎雞巴亂吃亂練，結果反而體脂不降反升，
直到今年三月份開始控制飲食體重和體脂率開始有顯著的下降，
每週至少保證三次訓練，有氧看心情做，就這麼持續到現在，
但是8月份開始後inbody的各項數據開始就沒怎麼變化，（下面附上整年inbody的圖）
不知道是不是我減脂期太長身體已經把基礎代謝拉低了還是有其他原因？
目標是希望能把體脂降到15%左右然後開始跑增肌飲食，
麻煩各位巨巨幫忙解惑一下，謝謝
https://i.imgur.com/UBkssAz.jpeg
https://i.imgur.com/mPtyLbj.jpeg
作者: antiwow (新莊吳彥祖) 2025-11-09 14:39:00
碳水壓太低？至少說一下現在三大營養素怎麼吃吧～減脂吃佔80%吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-11-09 15:10:00請搜尋 猛健樂
作者:
a151091 (鴨子)
2025-11-09 15:34:0020%以下基本Inbody 量測準確度不高 要用體態判定去輔助
那就是蛋白吃太多啊，我自己原本也是都抓兩倍，結果發現我消化本來就異常驚人，算兩倍一定變重之後就抓1.2倍體重就降了
之前從20降到15也是卡很久 有問過我WG的教練 他是說體脂越低越難減 25到20跟20到15難度完全不同 只能再提高有氧量或是再減少攝取了
作者:
k721102 (口口口口口口)
2025-11-10 01:13:00健身第一年根本沒必要攝取到那麼高的蛋白質你還是乖乖的把熱量盈餘算出來吧
作者:
ulycess (ulycess)
2025-11-10 11:54:00穩扎穩打猛健樂
作者: jjiansh 2025-11-10 13:01:00
還是仔細追蹤一陣子飲食吧 一般人的低油低糖有時候都怪怪的
你講正常吃就代表你沒在算熱量 你蛋白質達標但有熱量赤字嗎
作者: edison9311 2025-11-12 00:51:00
什麼叫正常吃你的正常跟別人的正常是一樣的嗎？
作者:
STi2011 (鳥王達)
2025-11-12 09:32:00神藥猛健樂
作者: chenyei (documentarian) 2025-11-13 18:14:00
蛋白質攝取過量