作者:
actsuch (such)
2025-11-07 16:57:27先上數據比較
https://i.imgur.com/OrbNuhW.jpeg
練得沒有很好
肌肉量完全沒增加
就是想為老大不小的自己
在這一年我常來的版面上留個足跡
2024年11月簽約健身房時的體態
https://i.imgur.com/5W1IC4Z.jpeg
沒有目標沒有經驗沒有教練，動作與姿勢都是看影片爬文，單純只是想以自由重量訓練為
主有氧運動為輔動起來。
訓練內容則是一兩個月覺得沒感覺進步就會滾動調整一下。
飲食熱量蛋白質都靠感覺計算
https://i.imgur.com/araBTSE.jpeg
11月到1月，身體適應期
長年不運動很怕忽然動起來會受傷
一週兩次的空槓鈴深蹲+臥推
重訓結束再去籃球場一個人投籃當有氧運動20分鐘
瞎機巴弄了兩個月
數字沒意外的改變不大
收穫是身體準備好動起來了
https://i.imgur.com/jfIqVcT.jpeg
https://i.imgur.com/8hOw1Sa.jpeg
https://i.imgur.com/J6grTgX.jpeg
2025年1月
重訓開始加重量
有氧開始加強
https://i.imgur.com/hFtCrmH.jpeg
https://i.imgur.com/Yt6xEyT.jpeg
https://i.imgur.com/FrtVbzu.jpeg
https://i.imgur.com/KOSyHnf.jpeg
2025年2月
重訓一週三練
槓鈴深蹲與臥推一日各三組
有氧開始做橢圓機並拉長時間
https://i.imgur.com/dm0PTGJ.jpeg
https://i.imgur.com/PmrtcVe.jpeg
https://i.imgur.com/THNF3iz.jpeg
2025年3月
重訓加入六角槓硬舉動作
每週三練每動作一週9組
一週抽一天有氧間歇運動
體重來到81
https://i.imgur.com/tNLKr47.jpeg
https://i.imgur.com/w7fwu8U.jpeg
https://i.imgur.com/cXQjLXH.jpeg
https://i.imgur.com/iEL1ZbP.jpeg
2025年4月底
被槓片擊落
躺進傷兵名單
開始一個月的治療復健
https://i.imgur.com/XGcFqMJ.jpeg
https://i.imgur.com/rWdfShL.jpeg
https://i.imgur.com/He93q3k.jpeg
2025年5月
腳掌受力相關動作皆暫停
重訓與有氧強度皆降低
月底身體開始有狀況
https://i.imgur.com/Nzm9fCB.jpeg
https://i.imgur.com/TfjHalY.jpeg
2025年6月
身體狀況開刀治療
雖然是微創小手術
但整個復原過程還是挺讓人崩潰的
整個月都不敢碰重量
第一次讓體認到健康的重要
https://i.imgur.com/BJ2I6Ke.jpeg
https://i.imgur.com/cnMLt2A.jpeg
2025年7月
開始拿起鐵棒
比剛接觸時還慢還小心的來
將槓鈴肩推加入菜單
https://i.imgur.com/tJf79ED.jpeg
https://i.imgur.com/d8Lmzir.jpeg
2025年8月
將槓鈴划船加入菜單
重訓一週四練
槓鈴深蹲（或六角槓硬舉），槓鈴臥推，槓鈴划船，槓鈴肩推
重訓完接20分鐘有氧
每週三固定有氧40-60分鐘，無重量訓練
https://i.imgur.com/mxP8tV2.jpeg
https://i.imgur.com/YazxB3k.jpeg
https://i.imgur.com/Ag7KQj2.jpeg
2025年9月
隨著重量與鍛鍊部位加多加重
一天單一部位6-9組的強度開始讓我吃不消
恢復速度跟不上，各種代償酸痛上身
開始更改訓練菜單
改為一週四練，每次練全身
每次訓練一個部位2組
一樣結束後有氧25分鐘
https://i.imgur.com/cDKBqyF.jpeg
https://i.imgur.com/5Bp6bz1.jpeg
https://i.imgur.com/VXz6EJ9.jpeg
2025年10月
持續一週四練每次練全身菜單
https://i.imgur.com/chcJZ9i.jpeg
https://i.imgur.com/utM8hwn.jpeg
https://i.imgur.com/XRqP4c1.jpeg
2025年11月
踏入健身房滿1年
https://i.imgur.com/jPeeuSy.jpeg
決定續約一年
繼續瞎機巴亂吃亂練
我任性貼出的肥肉傷到大家眼很是抱歉
以上，阿北一年分享
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2025-11-07 17:34:00厲害
作者: MingPK (魯魯) 2025-11-07 18:41:00
阿北一年改變體態很成功
作者:
Sam27 (Sam)
2025-11-07 18:41:00視覺減了7歲 讚
作者:
matt0622 (drink no talk)
2025-11-07 18:42:00投資自己身體，讚
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2025-11-07 18:47:00瘦了看起來就年輕
作者: Hideto1120 (燃燒吧~Hide魂) 2025-11-07 19:49:00
很讚啊 持續持續
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2025-11-07 20:30:00怎麼砸的 怕
作者:
uvuv (中痛好酸林)
2025-11-07 21:07:00太強了！
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-11-07 21:22:00有沒有給你繼續練下去的動力？
作者: arms6806 (三月) 2025-11-07 21:26:00
這才是勵志健身大叔不然很多都明顯約炮文
所以瞎練52週也能減13.x%的純脂肪，一點也不難啊！修正，是48週，還小手術休1個月
作者:
z5411 (bonus)
2025-11-07 22:15:00看起來是博愛健工
不只體脂減輕了，力量和體力都變強了吧，超讚，再接再厲。
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-11-07 23:14:00明顯的是約甲文吧, 妹子會被肌肉照釣到?! 笑屎
作者:
wulongde (阿勒)
2025-11-08 01:04:00幹超強...只能推了
作者:
toro077 (咕咕雞)
2025-11-08 01:13:00很棒呀 最後看起來體態有差 最重要的是你一直堅持下去 加油練起來我以前練也都當去WG做作業而已 後來偶爾多加有氧課或游泳才開始覺得運動很好玩 現在不動就不自在
作者:
yiao (嶢)
2025-11-08 01:46:00純推維持運動習慣一年然後肌肉沒長 大概率是蛋白質吃太少 而且是真的太少
作者:
myth356 (fun356)
2025-11-08 08:29:00強
作者: yzupe5566 (CTC) 2025-11-08 10:06:00
厲害
作者:
poswem (Big Boy)
2025-11-08 16:44:00好帥
作者: zero0825 2025-11-08 16:51:00
強
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2025-11-08 19:53:00蠻厲害的 毅力推
作者:
chinni (運 命)
2025-11-08 20:52:00沒肚子跟頭髮多就是前10%了
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-11-08 21:33:00真的很強
作者:
ayazard (aya)
2025-11-08 22:08:00堅持給推
作者:
belas (howard)
2025-11-09 00:17:00好厲害！
作者:
cathy610 (CASEY)
2025-11-09 09:11:00超強
這不難啦其實。叔叔我自己以前也是從30%體脂減到18%，有稍微重訓但不是很認真，主要是靠飲食控制。目前有固定重訓體脂就維持在15～17%左右。我的體質體脂要到15%以下就必須非常拼，以我年紀實在沒必要了。
作者: EulerFormula (Euler) 2025-11-09 14:44:00
帥啊阿北
作者:
rtoday (rtoday)
2025-11-09 18:44:00俄式挺身推錯……
作者:
t81511270 (justlikeING)
2025-11-10 21:14:00阿北好猛 不用猛健樂 自律都是狠人
作者:
botnet (天龍人)
2025-11-15 22:54:00很厲害耶