板上大家好
臥推是推胸練胸肌的主要動作
可是有聽過2種說法
第一種是把重量往前推，收好肩胛
第二種是想像讓二頭肌往胸部夾
這2種都試過
第一種是簡單暴力，重量可以直上
第二種重量似乎無法太重，可是感覺對胸肌的伸展跟肌纖維走向是對的
請問哪個才是正確的啊～？
作者:
Dwccc (小天)
2025-10-14 13:05:00二頭肌？
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2025-10-14 13:33:00上胸是肩屈，中胸是肩內收，看你重點在哪
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-10-14 13:50:00都是肩關節水平內收 第一種手臂吃比較多力量比較大 如啞鈴槓鈴胸推 第二種借不了手臂 如飛鳥
作者: MingPK (魯魯) 2025-10-14 14:16:00
我覺得臥推重量弄的夠重的時候根本沒在想這些
1就好 2你可以做輔助動作的時候再做臥推的目的就是要盡量推重 想著往前往上推就好
臥推本來就是複合式動作 所以本就不只胸發力 但好處就你說的重量可以直上 光就這一點 可以帶來的機械張力就夠刺激了
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-10-14 16:18:00我覺得你把精神集中在用胸部出力比較簡單
作者:
baw88 (小寶)
2025-10-14 16:26:00可以問問練10幾年的人怎麼想
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2025-10-14 22:43:00我覺得1+2都要欸 QQ
作者:
scorer (小白人)
2025-10-15 00:53:00兩個一起做也不違背啊
作者: jayson10738 (你爸的副睪) 2025-10-15 11:26:00
抱歉想問一下，看到說上胸是肩屈，那要練上胸的話，槓鈴寬距臥推對上胸的刺激如何？椅子要調30還15度？以及槓要對哪？我做到後面第8、9下反而肩前束會比較痠
作者:
GBBYY (GBBYY)
2025-10-15 11:53:00上胸是肩屈，中胸是是水平內收
兩種我都會做 第一種就是槓鈴推 第二種我是用在萵苣一些機械式推胸 會往內收的那種軌跡 感受比較好
作者:
w271235 (老魏)
2025-10-16 13:03:00想像要被壓死了最有用
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2025-10-16 18:13:00
槓鈴臥推下放時我都在想像我背在做划船，然後向心接1
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2025-10-17 08:29:00
夾胸用飛鳥 臥推的時候就往上推最重就好 我覺得啦
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2025-10-19 13:41:00臥推就1啊～2就去玩夾胸～～