荒廢了五年之後最近開始進健身房復健，但是遇到一個問題是以過去熱身的重量在練背和胸
的時候會遇到二頭、三頭和旋轉肌先力竭的問題。
如果是以前比較有時間我可能會另外拆出獨立訓練二頭、三頭和旋轉肌的時間，可是現在時
間上不太可能再單獨這樣做。
會建議先減輕重量以胸背感受度為主嗎？還是照著這個重量繼續練，主動肌和協同肌一起練
到習慣這個重量為止？

如果協同肌力竭 降重練到主訓練也力竭離心多一點很好X力竭

二三頭力竭主動作應該也做了十幾組以上了吧訓練量應該是夠的 真的很在意就補一點單關節動作

動作沒問題是拉力帶解決 但你的問題應該是動作有問題

我除了練羅馬尼亞硬舉的時候前臂會先撐不住以外，沒有任何其他訓練動作是協同肌群先力竭的。

同樓上，我是保加利亞蹲，前臂比腿還快沒力

練背的話也有可能是發力問題，新手常常沒練到背，練到手臂。胸的話，本來蠻多動作吃三頭很多沒錯

為什麼不太可能分幾組到協同肌群上？哪邊不夠就去加強哪邊才有效率啊，只是降重練的話要花更多時間才能達到你的目標吧

謝謝樓上各位建議，我再重新想想菜單安排