如題
想請教板上有沒有玩三鐵 又兼顧重訓的經驗人士
目前重訓經驗大概五年
後三年轉玩舉重 目前想改玩三鐵
最近一直在做功課 要如何平衡訓練
目前是努力達到還是維持一週肌力訓練兩次
其餘時間練三鐵項目（跑步游泳騎車）
目前比較大的疑問是
到底要訓練什麼系統 對於保留肌力跟肌肉量
又能兼顧三鐵運動表現最好
乳酸系統好 還是有氧系統好
希望板上有神人可以分享一下心得
因為看到很多練三鐵的朋友
大部分都是乾乾瘦瘦的…
有點害怕變成那樣的身材
上來求救一下
感謝
補充：我的目標是無傷在時限內完賽即可，不追求成績 （標鐵515）
無傷+時限內完賽，很簡單，基本量夠 不用特別調整能量系統搞定就好，你可能要花不少時間搞Z2
你反過來想好了有一個練三鐵多年體重維持在68公斤的人，問你：「我想練三項，總合要破500，但我不想長肌肉，也不想變成健力肥宅，我就是要維持乾扁，那我該怎麼練？」你會不會很想打他一巴掌？
無傷完賽的話就非練腿日的時候接著有氧就好，時間慢慢拉長，比賽快到時再排兩天是游泳接著騎車或騎車接著跑步，一樣也是時間慢慢拉長，515還好
乾瘦就是耐力型體格 你訓練偏向有氧耐力 體型自然往那邊走..
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-06-12 15:19:00要健美身材練假肌肉; 要身體健康練Vo2Max和有氧耐力呀~當然你也可以全都要, 像peeta也開始練長跑囉...XD
作者:
Jeter (丁eter)
2025-06-12 16:17:00他的假肌肉意思是像館長這樣肌肉大到嚇死人 結果爬個山怕輸70幾歲老人
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2025-06-12 16:26:00就是錯開啊，jeff N去年增肌還不是照常有氧
作者:
plink (plink)
2025-06-12 17:10:00或許可以參考David Goggins的訓練方式
害怕什麼……肌肉掉太多就多吃點蛋白質，減少有氧量不就好了，又不是你今天跑完明天就變竹竿
作者: acegikmp (阿超) 2025-06-12 22:51:00
很容易互相干擾，最大肌力只能盡量以不退步為目的去維持
作者:
MrDT (Mr.DT)
2025-06-13 00:34:00Greg Doucette 跟你說的蠻像的，不過他現在都搞抓馬居多，可能沒辦法從他YT學到太多
作者:
sn245763 (Herman)
2025-06-13 07:59:00巨巨都能全馬破三，看不懂你的煩惱。
作者:
kochun (當作玩樂高)
2025-06-13 08:45:00我也在練三鐵和重訓多年,好在游泳的關係,我重訓著重在胸肩背；腿就是分腿蹲和硬舉；騎跟跑的課表吃完 光伸展拉筋瑜伽後所剩時間就不多了
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2025-06-13 11:53:00玩看看hyrox如何？
作者:
k66699a (班尼迪克蛋)
2025-06-13 17:07:00我去515跟113看到很多身材都蠻壯的
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-06-13 19:26:00
標鐵不會到乾巴巴
身體會平衡看你偏哪邊多一點 耐力運動很吃volume
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-06-14 16:07:00我本來玩健力跟抱石 後來就放棄健力了 太累 人的體力有限 另一項就當練興趣而已
作者: trnet433 (謝謝你!兄弟!) 2025-06-16 14:01:00
參考Nick Bare的訓練方式