各位巨巨好
小弟我以前生活習慣不好
愛喝飲料、脂肪高的食物
4/10的inbody
身高：166 體重：67 體脂：34
體脂超高，所以我先算TDEE
因為我一個禮拜健身三次
TDEE大概2130左右
一個禮拜三次的全身課表
1.胸推、上斜胸推
2.高位下拉、划船
3.深蹲、直腿硬舉
都是8下*3組
然後我飲食就戒掉飲料甜食麵包餅乾還有油炸
我設定每天吃1900
蛋白質：111 碳水：238 脂肪：53
可是我目前都只有脂肪吃達標= =
蛋白質吃90左右，碳水160-180左右
一天兩餐，一餐正常飯菜，一餐健康餐
不吃垃圾食物，只吃一般飯菜好飽
想請問我目前還有什麼需要改善的嗎？

我覺得你要加入跑步課表，或游泳課表

沒差 有缺口就會瘦

男性體脂34%已經是病態的高了少吃一點剛好可以瘦更快

不會每次都全身痠痛喔？

體重其實也才67，體脂卻高達34%？要不要來個照片看看，或許儀器失準了。我最胖的時候體重快80，體脂也就30%左右。

你就看這樣會不會體重掉太快就好，都是可以調整的。

你這樣大概一個月減1公斤，可以追蹤看看就知道了如果沒有的話，可能運動強度不夠，TDEE高估了

你現在不用算TDEE 保持運動跟吃乾淨就好

我也覺得體重和體脂對不太起來

你繼續重訓，戒糖戒飲料戒油炸，就會看到成果了，不用那麼複雜

感覺是體脂計量的那個跟inbody差蠻多

兩餐會太飽就分三餐啊

看起來練和吃都不夠 你的午晚餐可以多加一份肉 練後補無糖豆漿 飲料可以補個濃韻幫助降脂你的狀況我反而覺得有氧不是重點 腿多練 兩個動作太少了

不用改變什麼，因為最難的就是維持規律，你只要吃的健康甚至不用降體重都沒關係，剩下就是時間訓練的積累

這身高體重TDEE高估了吧

訓練只做這些嗎？第一次看到有人訓練量比我少XD

男生這身高體重但體脂這麼高不太正常 我剛開始去WG體重快破百量INBODY也不到30% 你要不要貼體態照上來看

67除非職業拳擊手,不然以比力量的競技而言很輕好嘛

感覺網站估TDEE容易高估 畢竟很難判斷自己真正運動強度所以我都只看BMR 吃的有超過就好了 阻力訓練的都當沒有訓練量還好 如果體脂真的這麼高那表示肌肉量太少 這樣要堆訓練量沒這麼容易 先持續做一陣子再來慢慢增加然後六大項應該是肩推而不是上斜胸推

身高跟你差不多體重多你5公斤 你體脂卻高我10幾%要確欸

你能這樣維持半年一定有改變

我173/80，你體脂竟然高我13%，飲食要控制一下，然後一週至少3-5天運動，水喝夠睡眠充足就可以降下去了。

你這樣先跑跑看幾個月再來說，現在一個月太快了

感覺要加入一些有氧菜單

肌肉量很低的關係吧。我建議先增加肌肉量，熱量先不要太在意，但改變飲食攝取比例。蛋白質就直接上體重2倍的克數。碳水想吃多少都可以。一定要吃蔬菜 一天至少吃一碗公夏天還要多喝水，這樣身體各種反應才能有效進行。睡眠要充足，這些都是能增加基礎代謝。這裡的碳水是指澱粉類食物，不是精緻類的加工食品。蔬菜能多樣化最好，不行也沒關係，但要吃。減肥前 先提升基礎代謝，能更好減。