何立安，真的變好多喔
我是說，心態和外型都是
讓我驚豔的是
1 他在臉書說，他參加世界壯年運動會
跑半馬！
2 他 po出，去泳池游泳的照片
竟然還有在游泳！
再來，該不會就是開始騎腳踏車了吧
另外，讓人耳目一新的是
整個外型，臉的稜線
往上奔越一個等級
是什麼原因，讓何立安，改變這麼多？

你四點多不睡覺還在想何立安是什麼情況？

大夜班保全的工作通常很閒

有在練深蹲硬舉的，轉跑步輕輕鬆鬆，強度差太多了而且想跑步的人最好先練過腿，降低跑步受傷機率

流量密碼又來惹

你是不是都看著他做壞壞的事

還有腹肌

開始有氧確實值得稱讚但 要說他的臉型有「稜線」，實在太超過了。這是他三天前的影片截圖，所謂的「稜線」在哪啊？？？https://i.imgur.com/bURYoFA.jpeg

甲？

你暗戀他好幾年了吧

半夜不睡覺想著何立安，好澀…

我覺得他滿像柯南裡面的小嶋元太

會黑的依然黑，會酸的依舊酸，其實沒什麼好講的

變好多喔，以前完全是看不起有氧那邊的，觀點就健身房練肌力大於一切

荷莉．安

以前鄙視有氧.現在做得比誰都兇.以前聽他的不知道做何感想.一切都是生意..最蠢的是還在護航.他沒鄙視XD

https://i.imgur.com/RKBVXuB.jpeg 早就在騎了好嗎

何老師 在大學的時候記得很瘦 技擊類專項怎麼可能沒在有氧

他好像有說自己體脂大約12左右？有點忘了如果真的話，全身的確都是看起來很精壯沒錯

你到底多愛他啊

以前聽他的現在就繼續聽他的加入有氧訓練啊，人又不是不會改變還是你是以前聽他的，然後身體出了不可挽回的差錯？這樣我可以理解為什麼這麼恨他

人老如果不做醫美 運動就會是最值錢的凍齡方法~

https://i.imgur.com/pwPepMC.jpeg 體脂12%是20年前啦~

健力轉慢跑主要都是怕心肺跟不上吧？兩種鍛鍊心臟的方法不是同一模式。

可能發現肌肉愈多也不會愈長壽, 但Vo2Max則是愈高愈長壽與其花大把時間練對壽命沒幫助的贅肌, 不如把Vo2Max練高

畢竟有氧項目才是何強項 河裡

年紀越大，體重就不能過高，因為器官也都變老了

老了啊 年紀越大越能感覺心肺無力 需要增加有氧

Vo2Max 只慢跑最好會提高啦，要靠HIIT

慢跑對於速度的追求, 猶如肌力訓練對重量的追求. 想提速的人自然會去練間歇, 雖然Vo2Max也有天花板, 但比肌力訓練的人額外練hiit有效率多了, Vo2Max是紮紮實實穩定在提高

對沒底子的初學者，慢跑也能提升Vo2Max，就跟徒手重訓也能提升肌力是一樣道理，只是很快就會碰到天花板，但對練健康的人來說，這個天花板就已經綽綽有餘，要比賽、拚成績的，才需要高強度訓練去破Vo2Max。

可能健身的商機不夠了吧

只慢跑也是能提升無氧閾值跟VO2MAX阿！只是效率問題而已！到後面有邊際效應！

難怪大家都說黑粉才是真愛粉

全馬半馬完賽練ZONE 2 提高PB練Vo2Max 先完賽才有PB可言

以前到現在頭怎麼變尖了

那我問你

真愛

https://i.imgur.com/jMevZyE.jpeg 擷自大夫訓練高強度如HIIT 是可以快速提升vo2max，但主要還是訓練量，能夠堆疊高訓練量還是強度適中的有氧才有辦法提升vo2max的天花板，但現代人時間緊湊HIIT可謂折衷的好辦法

他之前全力著重在增肌那時期，被人笑豬頭跟沒說服力，就慢慢轉型了

https://i.imgur.com/W1fsWdM.png臉整個瘦下來