大家好
小弟三月中開始減脂，本來計劃是慢慢進行，一步一步慢慢變嚴格。
第一個月稍微飲食控制+增加蛋白質攝取，遇到瓶頸後開始增加有氧。之後更加嚴格飲食後控制後再繼續增加有氧的次數跟時間。目前穩定一週1%總體重下降中。
本來打算實施這幾年國外流行的recomposition 或是maingaining ，幻象可以減脂的同時增加奈米肌肉。（參考Jeff Nippard跟CoachGreg的影片）
今天突然在猶豫，是不是該專心減脂。從一個部位一週兩練共20組，改為一週一練9組但5-8下的大重量，只儘量保持肌肉量，其他時間都拿來有氧呢？
不知道大家會傾向什麼做法，感謝各位的建議。
目前177cm，起床82公斤。剛換健身房還沒量Inbody ，但目前可隱約看到上四塊腹肌，體脂可能22-25%？

一週減1%是不是太快？

不要有氧

我的做法就是這樣，每周一三五練SBD加上少量輔助動作，結束後去跑步機爬坡30-40分鐘，周末兩天補齊本應在前三天做但沒做到的輔助動作去有氧60-90分鐘。@ 177cm/85kg沒測過inbody，但視覺上沒感覺掉肌肉，重量也都能往上加或者持平，最近連大腿的血管都冒出來了。

177/85 + 血管爆筋樓上感覺很巨啊！

平常練什麼 減脂也練一樣的阿 能把重量維持住最好

2025了還有山頂洞人說不要有氧？

每次減脂重量都掉qq

碳水循環法+五分化訓練,效率極好