大家好，首次發文
最近開始上健身房
也有上教練課程
不過有些內容
因為跟網路上可以找到的資訊差滿多的
所以想問看看板上的各位高手
簡單介紹一下我的狀況
疫情期間因緣際會下
看到人家低碳飲食的影片
整天賦閒在家決定開始實作
可能那時太胖了
這件事在我身上異常的有效
大約兩個月之後
我已經瘦了10公斤
之後再加上168
一年後大概比起初始體重
瘦了20～23公斤
之後就一直維持著這個區間
已經維持兩年半了
雖然這次過年完又一堆聚餐
讓我比起過年前穩定的體重
多了1.5公斤左右
但整體而言應該可以說是沒怎麼復胖
（但其實BMI 也還沒有真的到標準值範圍）
——
最近想說還是需要有一些運動
所以去了附近的健身房簽約
我本身也有在進行不同領域的一對一教學
覺得初期有人帶很重要
也因此直接買了教練課
而教練知道我之前是靠低碳減下來
並一直維持這個習慣後
強力要求我要把餐數回覆成三餐
甚至可以的話要少量多餐
另外也要求每一餐都要吃一碗白飯
訓練內容的話則是每次做完重訓之後
教練要求馬上接著有氧半小時
目前是一週休一天
或是沒休息
算是滿勤的依據三天的課表循環練
——
同上所述
我因為在別的領域也有教學經驗
算是滿理解不同老師有不同教法
面對不同學生也要有不同因應策略這件事
根據經驗
也覺得初期階段要非常相信老師
才有可能學到最多東西
但正在我搜尋有氧還可以做什麼的時候
（目前都是跑步）
看到大部分的觀念都是重訓有氧要分開
也很多科學知識佐證的感覺
我問教練是否需要分天做
他則是回我重訓完馬上有氧最有用
（因此仍然維持他的這個安排至今）
吃的方面也是盡力以3-4餐
每餐都有碳水的模式去操作
照他說的盡量以一碗白飯的量
來估每餐的碳水
此外吃的東西基本上跟之前是類似的
也會盡量補充蛋白質
（早餐可能不會吃飯而是地瓜）
我明白不能在初期就要馬上見效
但因為目前的體重
並不是過年前那種
常年維持穩定的數字範圍
而是因為過年期間不得不吃的許多飯局
稍微重了點
這在以前那種吃法
通常是兩三週就會回覆平常的體重了
不過我開始重訓+有氧到目前為止
似乎怎麼樣都脫離不了這個在我想法裡
算是過年後「多的」體重
甚至還繼續變重了一些些
詢問教練他是說正常
——
因為前面說的那個
搜尋之後發現科學觀念似乎不太一樣
這件事讓我有點意外
所以想問：
目前這樣的訓練+飲食模式
板上高手們會怎麼看呢？
謝謝大家
作者:
askker (askker)
2024-04-10 08:19:00擔心的話加大訓練量就平衡啦
作者: newdoing (新作風) 2024-04-10 08:38:00
我覺得依據你的內容粗淺判斷，教練沒錯喔，並且有在調整成正確且適合你同時兼顧健康輕鬆的路線
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-04-10 08:39:00持續重訓下去，你的TDEE會上升，然後體重就會開始平穩以後就算一段時間飯局多也不用怕，肌肉不會背叛你
作者:
cct765 (母湯)
2024-04-10 08:44:00你不看體脂率只看體重
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2024-04-10 09:15:00如果你的多了一點點體重是1-2公斤之間浮動，我覺得真的要放下心
作者:
l82479 (慶慶)
2024-04-10 09:33:00典型的自己當醫生
作者:
AL1714 (太神啦)
2024-04-10 10:35:00看體重不準要量體脂，相同體重體脂20%跟30%的體態天差地遠，健身重點吃睡練，練再多吃不夠也沒用，這部分聽教練的沒錯
都花錢上教練課了，上課期間就相信教練，然後也把三餐吃什麼全部詳細po給教練看，他會幫你調整
聽起來 教練是對的 重訓完接有氧的很多低碳飲食確實不健康有氧通常是低強度長時間的那種然後不知道你的身高跟體重 無法確認你的狀況 但通常不太需要看體重計 要就看inbody
你接觸到的資訊可能是 剛重訓完做有氧可能會影響增肌效果 畢竟一個是合成型訓練一個是分解型訓練 但你的有氧訓練強度不是職業等級的話 ex馬拉松那種 是不用太擔心訓練不相容不知你的教練對你有氧的內容心率有沒有要求如果沒特別說 你可以心率抓130左右做zone2訓練 輕鬆練
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-04-10 12:40:00
問題直接跟教練詢問…你的體態長怎樣？身高體重？體組成？男或女？訓練目標是什麼？這些都是教練才知道啊問網友又不提供資訊是要怎麼回答
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-04-10 12:40:00教練是對的，他開的課表是重訓為主、有氧為輔，雙管齊下