作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-04-08 18:31:54不是要戰哦...
是想知道自己有沒有少練
個人覺得實用的肌肉如下:
1. 核心:
天然護腰, 改善下背痛問題.
一般人站姿滾輪練到自重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
2. 背肌:
改善肩頸痠痛、膏肓痛 、駝背等問題.
引體向上練到 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
3. 腿:
人體 7 成肌肉在腿, 基代靠它.
深蹲練到 1.5 倍體重 12 下做組即可
(再練上去比較偏向自我實現)
大家覺得實用的肌肉還有哪些?
並且需要練到怎樣的程度?
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2024-04-08 18:34:002 沒聽過3
作者:
Muilie (木籟)
2024-04-08 18:55:00平滑肌
作者:
askker (askker)
2024-04-08 19:04:00咀嚼肌
作者:
cccone (大C)
2024-04-08 19:10:00提款肌
作者: OrniG (我愛yoyoma) 2024-04-08 19:32:00
深蹲1.5倍體重還可以12下，這已經不是練健康的程度了吧，差不多可以比賽了
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-04-08 20:03:00
肌肉還要分實不實用喔...
作者:
r66 (府城彭于晏)
2024-04-08 20:22:00好看就是實用，哪分那麼多
作者:
Brester (natural high)
2024-04-08 20:34:00不同部位都有其功用，無法被其他肌肉取代，所以都很實用
作者: nfhlve (@@@) 2024-04-08 21:16:00
沒用是不是要切掉？？
深蹲1.5倍體重12下作組 那1rm大概2.2倍體重 很硬欸
作者:
ayumi001 (lv.100 的波波)
2024-04-08 21:58:00深蹲1.5倍肯定1 2 3全用上了呵呵
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-04-08 22:07:00你每天用什麼肌還不知道歐
作者:
nocash (show me the money !)
2024-04-08 22:14:00屆指肌，尻槍用
作者:
cosy (笑看人生)
2024-04-08 22:35:00胸肌跟其他肌肉比起來 相對沒什麼用 就美觀
作者:
kyo76312 (餅乾)
2024-04-08 22:45:00背槓深蹲不只是腿，核心跟背都會用到，甚至核心比腿先沒力，是說我記得你說你只做單腳蹲吧
作者:
Kaisa (凱撒)
2024-04-08 23:42:00下背吧 沒訓練真的很容易有問題
作者:
trapt (aa)
2024-04-08 23:44:00站姿滾輪是啥動作
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-04-09 00:35:00運動那麼多種 又不是只有重訓而已 我朋友練瑜珈的
看目的啊 日常生活的話不用上健身房 有規律運動肌力就都夠用了 討論運動表現的話各肌肉都有用處 真要說胸肌相對沒用
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-04-09 00:57:00這麼客氣
作者: sgxm3 (sgxm3) 2024-04-09 07:39:00
你標題如果改成“練健康，cp值最高的肌肉有哪些”應該就不會被這麼多心態炸裂的人噓了。
根據演化理論，沒用的肌肉可能就退化消失了吧所以目前人體結構上，都是有用的肌肉
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-04-09 08:17:00這個問法很有問題。人體不是沒有沒用的組織，但通常都是演化過程中退化的，你覺得身上那一塊肌肉屬於退化後的遺跡？
作者:
kyo76312 (餅乾)
2024-04-09 08:56:00單腳蹲很好呀，但既然你是練單腳蹲，為何文內不用單腳蹲舉例，而要用深蹲舉例你說想知道自己有沒有少練，腿卻舉自己沒練的
作者:
fim (不空)
2024-04-09 09:18:00我是真的只練背、肩、腿，以及核心
作者: ZincAllure 2024-04-09 09:30:00
不實用=要割掉 這什麼反駁邏輯
作者: KureRaian (雷庵) 2024-04-09 10:21:00
提款肌根本中老年笑話
作者: Sinkage 2024-04-09 10:24:00
大雞肌
垂直,水平的推,拉多關節動作都練即可, 絕對都有用, 另外握力, 腕力也可以練, 最近買了吊環想練一些單槓不能玩的動作, 想把false grip練得更強, 發現曲腕後練握力器是新天地, 假握吊豬肉對腕力等長力量也是很有用!
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2024-04-09 11:24:00臉部肌肉還是CP值最高
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2024-04-09 12:09:00
全身都很實用吧...胸肩穿衣好看啊 小腿某些動作也需要沒時間就大肌群練在補小肌群就好
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-04-09 14:23:00
胸肌怎會沒用 沒用你的手臂要怎麼動作
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2024-04-09 14:56:00胸肌是相對沒用，因為生活上很少需要掌壓前推的動作，真的有這個必要也都是轉移到腰腿發力後蹬來產生向前的推力，而不是兩腳懸空單靠上身雙手發力，專項如果是體育項目或格鬥，正常演變胸肌比起其他發達肌群都是略小一號，野生動物如銀背猩猩或袋鼠，胸肌也都是有輪廓但不會肥厚，只有健美為了視覺比例會特地把胸肌練成超大兩塊，非此專項的話其實可以不必特地練，但如果要美觀的話還是得練
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-04-09 15:29:00現在主流是講動作，比較不會專注說哪塊肌肉實用了
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2024-04-09 16:52:00心肌
作者:
toegazer (身上唯一有鐵的地方)
2024-04-09 17:25:00骨盆底肌
作者:
ewjfd (無經驗可)
2024-04-09 18:35:00壺鈴訓練動作練到的都很實用 尤其人常需要提東西 給你參考
以前覺得最實用是二頭現在覺得最實用是腿，褪我都已肌耐力為主
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-04-10 12:43:00
胸肌沒用那你寫字要怎麼手臂向內收…
作者:
g98675 (Ching)
2024-04-10 13:08:00全身都要練
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2024-04-10 14:53:00胸肌是有就好不必特地練，練厚了你寫字也不會變漂亮，所謂相對沒用是指不必練，因為練完對運動表現或日常生活也沒啥助益，不是指可以整塊胸肌割下來丟掉或煎來吃的那種沒用。當然如果計入觀賞價值的話，那大胸肌就是有用的，一堆有練出來的人喜歡抖奶給別人看，相當有娛樂價值
書到用時方恨少 每個人根本需求不同 定義實用不實用根本假議題 好看也可以是實用價值 沒必要去紙上談兵
提眼瞼肌 不是盲人的話 提眼瞼肌無力 是無法睜開眼喔
作者:
Wwww4452 (海鮮鍋燒意麵)
2024-04-16 15:05:00一堆凶肥宅，不實用又不是沒用xD這樣就要切斷喔？我看你最實用的應該是嘴巴哦
作者:
ccufcc (皮卡波)
2024-04-17 18:59:00胸肌，自己抓也很舒服而且真好抓。比方二頭三頭股四頭就很難捏自己搓揉捏捏胸肌真是舒壓，妙不可言