作者:
wubaia (Danke)
2023-12-18 17:31:31大家好，目前認真減脂飲控一個月左右，一週重訓三次、有氧3-5次。有請教練所以有人盯，只是體重數字降的很慢，一週只少約500g。
但其他數字都有少:
體脂肪 公斤
https://ppt.cc/f8PO3x
體脂肪 %
https://ppt.cc/fq7LWx
這週目標是一天吃1200卡，我用myfitness pal 計算 蛋白質要吃96g ，是不是可以提升到120g?
身高160cm，體重 63kg
作者: mambaforever 2023-12-18 17:57:00
一個月2公斤不錯了吧？持續半年就差不多是你要的體重了吧？
作者:
Muilie (木籟)
2023-12-18 17:58:00一週500很慢？ 你一定對減肥有什麼誤解
作者:
EggAcme (Egg)
2023-12-18 18:01:001個月就有2公斤了耶!你也才63公斤...
好像有個說法是每週瘦總體重的1%是可接受的速度，不至於到下降過快，以此標準而言也還可以吧。
很快欸 一周500g 持續兩年你就可以瘦到剩10kg了XD還有建議去量InBoby Tanita只有體重能看 其他超不準
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-12-18 18:28:00這速度可以吧 脂肪 掉不了這麼快 掉很快的通常是水分
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-12-18 18:36:00是，運動醫學建議量同6F。1F沒錯
作者:
gs00001 (gs00001)
2023-12-18 18:45:00你知道500克等於多少卡路里嗎？500克算多了
一個月兩公斤純脂肪 一萬八千大卡 平均一天熱量赤字600大卡欸如果是一公斤體重7700大卡 五百公克一個禮拜 一天熱量赤字550大卡 很正常的速度啊而且不要單純只看減多少公斤 還要參考你的基數 一樣都一個月減兩公斤 60公斤跟100公斤的人可以相提並論嗎
作者: parkson1 (i want happy) 2023-12-18 19:48:00
為什麼這系列文共同點都是一個月而已附圖都是inbody數據還很多人推文
作者:
Muilie (木籟)
2023-12-18 19:53:00減重路上一開始最需要的是自信跟認同感，有進步推一下無傷大雅
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-12-18 20:48:00這是正常健康的數字阿，瘦太快都是掉肌肉水分慢慢來最快，不要心急我之前156/65，也差不多一個月1.5公斤慢慢瘦，飲食和努力運動，其實半年就減12公斤左右了，目前維持兩年多，瘦對比瘦快重要。真的沒有掉很慢啦 那種速瘦的通常也速復胖
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2023-12-18 22:55:008個月減掉14公斤路過，這個速度已經很不錯了！
作者:
gs00001 (gs00001)
2023-12-19 00:42:00作者: a40817298 (濕濕) 2023-12-19 07:50:00
這正常吧…
作者:
KJK7 (.......................)
2023-12-19 08:04:00你對自己不夠狠
作者:
airhong (艾爾洪斯)
2023-12-19 09:06:00吃太少了吧@@ 你有運動嗎?
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-12-19 09:31:00
正常數據，甚至吃太少了減肥與控制體重是一輩子的事，別太急
作者:
innah (圓仔)
2023-12-19 10:18:00想想自己花了多少時間變胖，變瘦就可以一夜達成是不是==
作者:
birdyman (豬頭笨鳥人)
2023-12-19 10:25:00體脂降夠低了 越減越難啊
跟小學生一樣會用孤狗 妳人生會少超過一半 因為知識偏差造成煩惱
作者:
mieu (淺蒼)
2023-12-19 12:33:00一個禮拜半公斤是很正常的喔妳可以考慮紀錄體態看看，應該會有蠻大變化
作者:
yohji03 (萌翻天的時代來啦)
2023-12-19 13:27:00正常速度阿 不然反效果
作者:
vbandgt (當排球與吉他交織)
2023-12-19 15:14:00推一下fitness的置頂文章
作者:
zaza11 (法蘭克xHC)
2023-12-19 15:27:00一週固定脂肪掉500g超爽欸
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-12-19 18:57:00以前在WG量INBODY有問過教練30%要到25%跟15%到10%的難度是完全不同的 體脂越低身體越會想累積脂肪保護 所以減脂到一定程度通常都會卡
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-12-20 08:21:00減肥是長期的事情不是短期…
作者:
w271235 (老魏)
2023-12-20 10:54:001200卡太狠了
作者: NTU104 (Ixo條) 2023-12-20 18:05:00
不正常 你教練沒跟你說你這樣削掉一堆肌肉?反而最想減肥肉的效果不好不負責任猜測 你某天覺得疲乏累了想偷休息 肯定有報復性肥胖上身原本基代購差了 又削掉一堆肌肉 基代更差 更難減肥隨便吃一吃馬上復胖
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-12-20 18:09:00照NSCA減重建議，每日熱量攝取少500-1000都屬合理。
作者:
urban01 (籤率~)
2023-12-21 08:39:00一天1200卡會餓死 還消掉肌肉1600卡吧
作者:
syouth (食神)
2023-12-25 17:07:00有在重訓還這樣吃喔