各位版上的前輩巨巨好 小弟三個月前剛踏入健身
想請教一些最近遇到的問題
1.
目前InBoby監控數字都還沒出什麼大問題
每個月都有穩定增加肌肉掉脂肪
三個月前後的InBoby是這樣
https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg
骨骼肌量+2.6kg 脂肪總量-3.6kg 但體重多了0.8kg
想請問這樣是正常的嗎？感覺數字有點對不上…(都是在同一個狀態跟儀器測量)
然後看到我的下半身左右肌肉有點失衡
這樣我是不是應該加強一些左側的單邊訓練來補足肌肉量？
2.
第二個問題是飲食部分
目前會用FatSecret來監控自己的飲食
自己TDEE應該是2500-2800左右
因為想減脂所以熱量大約會控制在2200大卡
這是我的午餐
https://i.imgur.com/5DQSew1.jpg
https://i.imgur.com/9V6rkQC.jpg
有看到影片說建議的熱量攝取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好
但我只要稍微吃點油的或牛小排這種肥肉
脂肪比例就會來到接近50%
如果我蛋白質都有吃到自己體重1.5~1.8倍的足量克數
熱量也有控制好
脂肪比例過高會有什麼負面影響嗎？(這樣應該是碳水比例會變很低，大約30%)
作者: Gnidid 2023-12-18 14:56:00
1.水分增加 很正常
作者:
alloc (韭菜)
2023-12-18 15:13:00inbody參考就好 照鏡子比較準
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-12-18 15:24:00
外型不對稱很正常 肌力的話 下半身做單邊aka分腿蹲上半身做的組數以弱邊累了為主例外 飲食部分請等到完全卡關（連續一到三個月沒變化體重 作組能力）再來檢討 不然維持就好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-18 15:30:00我是右臂做得重但比左臂細, 左右腿做差不多重但左腿細.如果沒有要比賽, 順其自然別差太多即可, 不然人生很累~
真的很在意數據要做dxa 大便尿尿飲食水份影響太大
體重不是只有骨骼肌跟脂肪 碳水30%也沒到很低 就一般低碳的程度而已 應該是還好
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-12-18 18:33:001.肌肉肝醣儲水，脂肪不會
身體兩邊失衡我有經驗 以前也是下半身左右差很多 後來WG教練是都幫我排分邊練 當初分腿蹲蹲到不要不要的XD但也確實改善很多
作者:
askker (askker)
2023-12-19 06:54:00脂肪那邊的單位是百分比不是公斤更正，我看錯了
作者:
w271235 (老魏)
2023-12-20 11:06:00左右失衡如果體感不出來就不用刻意調整，數據看看就好