※ 引述《kiki5489743 (貓咪大戰爭)》之銘言：
: 一直都覺得蓋伊的影片企劃都蠻有趣，像是人跟狗狗比賽
: https://www.youtube.com/watch?v=nT_ubFI8b3k&t=146s
: 我平常有在健身重訓，偶爾跳跳繩或是繩梯之類的，但真的很少很少幾乎沒有
: 如果想增加敏捷協調能力和移動速度可以做啥訓練呢?
: 一般重量訓練增加肌肉量應該多少有幫助吧???
: 感謝各位巨巨解惑~~
敏捷跟移動是兩種能力
首先，大部分你看得到的
繩梯、角錐等訓練其實跟agility無關
如果你去翻NSCA的書，在敏捷訓練中有講到，最重要的能力是知覺-感知能力(Perceptual-Cognitive ability)
為什麼？
因為一直反覆的練習繩梯等移動訓練，其實最終只能練到你對於這個模式的熟悉度，很難提升運動場上的表現。
但是這些訓練有沒有效？有
我假設你從來沒有訓練過移動能力
那麼問題就是，你想要練什麼移動能力
是衝刺技術
還是側向移動
還是變換方向的能力
有留言說增強式訓練
這也是一個很好的工具
但是問題是，增強式訓練能不能解決你的問題
增強式訓練是運用伸展-收縮機制(Stretch-shortening cycle)
但是他是訓練肌肉肌腱複合體的勁度(stiffness)
簡單來說，就是訓練你的彈性
一篇回文很難全部講完，真的有問題的話，看看書吧
總結就是：
想練肌肉去重訓
想練移動就練移動
想練敏捷就練敏捷