二顆蛋有14克蛋白質
二份120克的雞胸肉有60克蛋白質
300cc的豆漿有10克蛋白質
這樣加起來就有84克的蛋白質
你以為這就是全部了嗎？不是喔！
你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！
一碗160克的白飯有8克蛋白質
100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質
高纖全麥吐司一片有4克蛋白質
上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。
以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。
這樣還不夠？？？
你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？
你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉...
那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。
但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右，
那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。