作者:
MrTaxes (得粥加湯)
2023-11-09 13:05:45各位巨巨午安 大家好
小弱弱我今天又要來問一個弱弱的問題
就是那個啞鈴啊 譬如說5kg好了
單手舉一個 左手舉完換右手 先後各舉10下
跟雙手同時舉 左右手各拿一個 同時各舉10下
說是雙手交錯舉 左右左右 總共也是各舉10下
看起來每手舉的次數相同 但有先後或同時的差異
請問這兩種做法會有差嗎？ 會不會影響肌肉的均衡？
以上問題請教
小弱弱內心也很脆弱 勿噓謝謝
單手可以更加專注孤立肌群，如果雙手差異過大，可以加入單邊訓練。雙手則是還有核心的參與，需要穩定身體。
單邊啞鈴臥推肩推可以訓練核心抗旋轉 肩胛骨穩定訓練目的不同 各有各的優缺點 根據你的需求選擇就好
先雙手再單手平均優缺點但我站立雙手會借力 所以重量較重 單手坐姿肌群較孤立重量較輕多為力竭使用
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-11-09 15:01:00兩手同時做可以確保速度一樣，不同速度=不同強度
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-11-09 15:09:00我左手比較弱所以會練單手
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-11-09 18:29:00單邊可以更專心更孤立 但相對訓練時間也會拉長
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-10 18:17:00你內心脆弱XD
在萵苣有遇過很巨的也都這樣練 甚至還單邊40KG 分邊練比較不會因為兩邊同時做去借到力 對目標肌群訓練效果會好一點