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同問，之前腳踝也扭傷了
想請問大家有類似的復健經驗分享嗎？
已經半年沒做深蹲了，硬舉PR也掉50公斤

我自己2級撕裂 差不多可以走動就開始訓練了 不外乎就穩定 平衡 肌力 一定不要怕痛

你這個不止是扭傷吧！

腳踝扭傷坐救護車？

以前學生時代三天兩頭在扭到.扭到就不要動阿,越不動好越快.等到差不多好了再從輕度的運動開始適應.那個沒多久就頭好壯壯了..你不要還沒好就做強烈運動.變舊傷你就一輩子悔恨...永遠不會好.我有一個舊傷在右手,所以後面球拍類運動都不能玩得太劇烈,國中時候搞出來的...不要讓自己搞到一輩子的事情比較好.

扭到骨頭，整個轉90度

輕度運動以順暢並且關節負荷不大的開始做.例如20RM做10下這種(指受傷復原後的20RM,不是受傷前的)大概花一個月慢慢加上去,應該沒多久就回復了.對喔以上是扭到,骨折不清楚,沒骨折過.你的韌帶受傷從新長,因此新長的會比較緊繃和你不習慣.加上受傷對受傷處的恐懼.所以需要適應期,無論是新長的韌帶慢慢活化和拉開外.你的內心要慢慢習慣韌帶的狀況,以及戒除恐懼.不過因為以上的原因,所以你在做的時候姿勢和受力很容易.下意識跑掉..因此過度劇烈很危險,就算不把新長的脆若韌帶又弄傷.

檢查看看現在剩下什麼結構受傷，打針完作徒手治療把活動度肌力跟代償調整好再重訓

你也可能因為平衡被你改變了,而傷到其他地方.所以切記不可以加強進度過快...那叫找死.

改練單關節

去找復健科有物理治療徒手治療的看診我問過物理治療，同診所看診加物理治療比較容易可以保險理賠找物理治療訓練回復肌力前，也可以先問保險核不核准

慣性扭+靠保加力亞蹲找本體感覺，痛苦但有效

本體感覺練起來很重要，分推蹲腳踝部分做得好也可以減少功能性扁平足的問題登階 之前受傷後加入練腿的動作後，對於加強腳踝穩定度有感

如果能確定只是韌帶，個人經驗是越早開始恢復運動越好

自然就會好了 哪需要復健 又不是職業球員要趕時間

等有習慣性扭傷就知道了，增加打球扭傷的風險有過一個月扭傷4次

兄弟連線..回錯地方拍謝