巨巨啊巨巨，今天大叔真是太高興啦！
上星期本來還在擔心許久沒練的上斜槓鈴臥推沒有進步，但練了二次以後就感覺到「大師兄回來了」！
所以今天趁機凹了朋友來幫助，測了一下「平板槓鈴臥推」，竟然可以做到65 kg x 3！
由於年近半百了，不打算測 1 RM 的重量，只能參考app提供的數據了。
大叔目前體重69，推算起來平板槓鈴臥推的 1 RM 應該很接近1倍體重，這應該算擺脫新手期了吧？
那接下來我有一個問題：
我要怎麼確定「是三頭不夠強 才造成槓鈴臥推的瓶頸」？
目前訓練菜單和三頭有關的，只有槓鈴臥推和雙槓體撐這二個動作，並沒有安排任何動作去孤立鍛鍊三頭。
每週訓練量是：臥推12組＋雙槓9組
所以我是繼續練臥推，直到長時間(例如4周)都沒有任何進步，再來安排孤立鍛鍊三頭嗎？
還是有什麼其他的方式，可以確認我的瓶頸是因為三頭不夠力？
感謝啊感謝！
大開心啊今天～