韓國除了金鐘國之外的另外一個健身魔人
被戲稱是能結婚有小孩版本的金鐘國
每天早上起床第一件事情是做一個小時的HIIT，就算是拍網飛的重機行腳節目也是一樣
菜單在YOUTUBE上面也曝光多次，如果沒時間還會有超高強度三十分鐘HIIT保持訓練
可是他說因為要跳舞所以練Crossfit不追求大重量(雖然肌肌還是大得跟甚麼一樣)
https://imgur.com/oJjEWO8 飲食極度自律 一年只吃一次麥當勞
https://youtu.be/6KN9qFE-140?si=LUCmb3S79bOTPJUZ 一日菜單影片
https://youtu.be/Jq3TftEBl_o?si=G0pCXtoA5DXSJDU1&t=363
(三十分鐘 伏地挺身三百個 引體向上150個 深蹲跳300個) 跟他一起的是前特戰軍人DEX
https://www.youtube.com/watch?v=412AoeKwc8k&t=487
https://youtu.be/LH-nmprd5YY?si=yAJcDbpVIGhLKzPT (很壯的KCM吃不下他的菜單)
跟著Rain的菜單一起練會變成巨巨嗎

會太巨 做1/10的量就好

硬舉這樣拉喔

這是低體脂 不過這是最符合大眾審美的

嚇一跳以為他拉220

不會，HIIT太多，除非你攝取的熱量驚人

硬舉220kg不是大重量喔= =原來沒拉起來= =

引體向上150個真猛

他最屌的地方是他的骨架根本就不像是亞洲人歐美size大骨架

rain跟金的體型維度又不同，訓練目標應該也不同

他們偶像派的訓練方式不太一樣

這體能訓練真的太猛了！！

他能紅快二十年不是沒道理的

跳舞的運動消耗模式比較接近HIIT都是短時間大量輸出，大肌肌對他來說只是額外收穫吧？

飲食也很重要

確實長青

這已經超出所謂的大眾審美太多了好嗎，一般人站在他旁邊差很多，不是只有肌肉刻度而已

這完全當運動選手在操 很多看起來練很好的也做不來吧..

節目效果

強度很高，但不會變巨

這算體脂低吧 三項多少？

他現在還能自律成這樣真的很猛

太硬

跳舞超好看

數量那麼多就不是走壯壯路線

他有點駝背

好猛